大麻和锻炼：高锻炼的完整指南

大麻和健身的交叉似乎违反了直觉——毕竟，“懒惰的石头人”的刻板印象仍然存在。 但越来越多的运动员和健身爱好者正在将大麻纳入他们的锻炼程序中，声称从增强专注力到改善康复方面的好处。 本指南探讨了将大麻与运动相结合的科学和实际考虑因素。

快速回答

一些运动员在锻炼前使用大麻以增强注意力和享受，以及在锻炼后进行恢复和疼痛管理。 低剂量的苜蓿为主的菌株可能会增强某些活动，例如跑步或瑜伽。 CBD在锻炼后恢复中越来越受欢迎。 但是，大麻会损害协调和判断力，因此它并不适合所有练习。 如果尝试，从非常低的开始，并且在受损时切勿开车往返于健身房。

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目录

• 大麻和运动员
• 潜在的锻炼前的好处
• 锻炼后恢复
• 大麻的最佳活动
• 避免的活动
• 运动用量
• 锻炼的最佳菌株
• 安全考虑
• 专业提示
• 常问问题

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大麻和运动员

跑者的高联系

有趣的是，“跑步者的高”涉及大麻影响的内麻素系统。 研究表明，运动自然会产生阿那胺，一种与 THC 相同的受体结合的内源性大麻素。 这可以解释为什么一些用户发现大麻可以增强运动乐趣。

使用大麻的专业运动员

随着法律和态度的变化，越来越多的运动员对大麻的使用持开放态度：

• 长跑期间“流动状态”的超级马拉松者
• 战斗运动运动员恢复
• NBA和NFL球员进行疼痛管理
• 训练期间专注的 CrossFit 运动员

研究

对大麻和运动的研究有限，但不断增长：

• 一些证据表明大麻可能会增加运动的动力
• CBD显示出减少炎症和肌肉酸痛的希望
• THC 可能影响协调和反应时间
• 长期健康影响仍未得到充分研究

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潜在的锻炼前的好处

增强的聚焦和流动

许多用户报告：

• 更大的身心联系
• 减少锻炼单调
• 增强音乐享受
• 更容易进入“流动状态”
• 减少锻炼前的焦虑

改善享受

大麻可以通过以下方式使锻炼更愉快：

• 增强感官体验
• 让时间流逝更愉快
• 减少有氧运动期间的无聊
• 提高当下意识

疼痛阈值

部分用户报告：

• 减少对努力的认知
• 克服不适的能力
• 减少对轻微疼痛的关注
• 更舒适的努力

注意

锻炼前大麻还带来风险：

• 协调障碍
• 减少反应时间
• 心率升高
• 过度消费的可能性
• 可能掩盖伤害信号

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锻炼后恢复

这是大麻显示出最大的希望和争议最少的地方。

恢复的CBD

CBD的潜在复苏益处包括：

• 抗 - 炎症特性
• 减少肌肉酸痛（DOMS）
• 改善睡眠质量
• 减少焦虑后的训练
• 没有中毒或损害

用于恢复的THC

THC 可能有助于：

• 疼痛管理
• 睡觉休息和恢复
• 加油的食欲刺激
• 经过激烈的训练后放松

减少炎症

THC和CBD都与内源性大麻素系统相互作用，以潜在地：

• 减少炎症标志物
• 加速肌肉恢复
• 减少锻炼后的酸痛
• 支持关节健康

睡眠增强

优质睡眠对恢复至关重要。 大麻可能：

• 帮助运动员更快入睡
• 减少夜间清醒的时间
• 支持晚间训练后休息
• 管理与培训相关的焦虑

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大麻的最佳活动

瑜伽和拉伸

也许是最自然的配对：

• 增强的身心连接
• 更深的放松
• 提高呼吸意识
• 更好地接受不适
• 非常适合恢复天

跑步和有氧运动

许多跑步者喜欢低剂量大麻：

• 长期稳态努力
• 跑步机会议（无交通问题）
• 增强音乐体验
• 长期运行时减少无聊

重要：仅在安全表面/受控环境中。

徒步旅行

流行组合，因为：

• 增强自然欣赏
• 改善了风景的乐趣
• 更好的当下意识
• 伤害风险相对较低

重要：留在标记的小径上，带上补给，不要高估能力。

游泳（仅限游泳池）

有些人在游泳池游泳前享用大麻：

• 水中的感官增强
• 圈的冥想方面
• 救生员现身安全

重要：切勿在露天或没有监督的情况下。

举重（轻/中度）

谨慎，一些举重者用于：

• 心灵与肌肉的联系
• 减少锻炼焦虑
• 增强泵感
• 更好的音乐体验

重要：仅在中等重量，绝不接近最大努力。

武术（仅限训练）

一些从业者用于：

• 流钻和卡塔
• 灵活性工作
• 光，可控的对抗（有争议）

重要：反应时间损害使这种风险变得危险。

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避免的活动

高风险活动

切勿将大麻与以下内容结合：

• 攀岩或抱石
• 滑雪或单板滑雪
• 在道路或小径上骑自行车
• 山地自行车
• 开水中的任何水活
• 联系运动或全陪练
• 重度最大提升
• 需要快速反应的活动

为什么这些很危险

大麻损害：

• 反应时间（无法响应危险）
• 平衡与协调
• 判断（可能会尝试超越能力）
• 深度感知
• 风险评估

法律考虑

即使大麻合法化：

• DUI 法律适用于健身房通勤
• 健身房政策可能禁止受损用户
• 伤害责任问题
• 保险影响

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运动用量

一般原则：少即是多

对于运动，微量剂量是关键：

• 从 2.5mg THC 或更少开始
• 效果应该是微妙的，而不是压倒性的
• 目标是增强，而不是损害
• 你应该感到“提升”而不是“高”

消费时间

吸烟/吸烟:

• 5-15分钟内效果
• 锻炼前10-15分钟消耗
• 持续时间：1-2小时

食材（不建议用于锻炼）：

• 不可预测的发作（30-90分钟）
• 活动期间效果会增加
• 难以适当剂量

查找您的剂量

1。 从休息日开始评估效果

2. 从非常低的剂量开始

3。 先尝试轻度活动（步行、拉伸）

4。 逐渐锻炼到你的正常锻炼

5。 切勿在锻炼日增加剂量

用于恢复的CBD剂量

• 15-50mg CBD锻炼后
• 可以在肌肉酸痛的地方使用局部药物
• 没有减值担忧
• 随时可以使用

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锻炼的最佳菌株

充满活力的选项

寻找高的菌株：

• 柠檬烯：振奋人心，充满活力
• 尖地：警觉，专注
• 萜烯: 脑袋、创意

热门选择:

• 德班毒药
• 杰克·赫勒
• 绿色裂缝
• 酸性柴油
• 超级柠檬雾

瑜伽和灵活性

更平衡或温和的放松：

• 蓝梦
• 丑角（高CBD）
• ACDC（高CBD）
• 牧师会阴

用于恢复

放松、缓解疼痛的选择：

• 紫色的爷爷
• 北极光
• CBD 主导菌株
• 奥格库什

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安全考虑

心血管问题

暂时大麻：

• 增加心率
• 可能影响血压
• 可能会给心血管系统带来压力

如果您有心脏病，请在与运动结合之前咨询医生。

减值现实

对自己诚实：

• 不要高估你的能力
• 反应时间受损
• 平衡受到影响
• 判决被改变

环境因素

• 保持水分（大麻+运动=脱水风险）
• 注意过热
• 不要掩盖伤害疼痛
• 尽可能找一个锻炼伙伴

运输

• 受损时切勿开车去健身房
• 计划替代交通
• 等待几个小时后开车回家

健身房礼仪

• 体贴他人
• 控制消费气味
• 不要宣传您的使用
• 遵循所有健身房政策

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专业提示

1. 仅从 CBD 开始如果您不熟悉大麻和锻炼的结合

2. 微量——少就是运动表现

3. 锻炼前吃饭中等效果并防止头晕

4. 额外补水—大麻和运动都脱水

5. 有一个观察员举起，不管重量

6. 使用电子烟而不是吸烟保护肺功能

7. 保持CBD主题在您的健身包中进行锻炼后

8. 记录您的经验找到有效的方法

9. 听你的身体——如果感觉不对，停下来

10。永远不要与新练习结合——坚持熟悉的动作

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常问问题

大麻会影响运动表现吗？

这取决于。 低剂量可以增强某些活动的乐趣和专注力。 较高的剂量会损害协调和反应时间。 CBD 用于恢复显示有希望没有减损。 研究有限，但不断增长。

高练起来合法吗？

大麻合法的地方，没有禁止消费后锻炼的法律。 但是，健身房可能有政策，在影响力下驾驶是非法的，您对任何伤害承担责任。

大麻会帮助我减肥吗？

尽管食欲增加（零食），但一些研究表明大麻使用者的肥胖率较低。 这可能是由于改善了运动享受或其他因素。 大麻不是减肥工具。

使用大麻时可以锻炼肌肉吗？

是的。 大麻不会阻止肌肉生长。 一些运动员将其用于恢复和睡眠，以支持肌肉锻炼。 关键是不干扰培训质量的负责任使用。

大麻在运动中被禁止了吗？

WADA（世界反兴奋剂机构）禁止在竞争中使用 THC。 许多体育组织都在测试它。 一般允许CBD。 在使用前了解您的运动规则。

大麻和跑步怎么样？

许多跑步者喜欢长跑的低剂量大麻，声称增强了乐趣和更容易进入流动状态。 仅在安全、受控的表面上使用——切勿靠近交通。

大麻如何影响水分？

大麻会导致口干，并可能影响口渴感知。 结合运动，这增加了脱水风险。 比平时多喝水。

CBD 或 THC 对运动员更好吗？

CBD 对主动使用（无损伤）更安全，并且非常适合恢复。 THC 在活动期间风险更大，但可能有助于之后的睡眠和疼痛管理。 许多运动员在战略上使用这两种方法。

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结局

大麻和运动之间的关系是微妙的。 对于一些运动员来说，低剂量大麻可以增强锻炼的乐趣并有助于恢复。 对于其他人来说，这与他们的训练不兼容。 关键是要深思熟虑地接近组合，优先考虑安全性，并诚实地了解它如何影响您的表现。

如果您选择进行实验，请在锻炼期间尝试使用 CBD 进行恢复。 保持低剂量，坚持熟悉的运动，避免任何需要快速反应的东西，并且在受损时切勿开车。 倾听你的身体，记住增强永远不应该以安全为代价。

有关大麻基础知识的更多信息，请探索我们的首次吸烟者指南或了解大麻萜烯寻找可能适合您锻炼风格的菌株。