大麻和運動：高鍛鍊指南

大麻和健身的交集似乎違反直覺——畢竟，「懶惰的斯通納」刻板印象仍然存在。 但越來越多的運動員和健身愛好者正在將大麻納入他們的運動程序中，聲稱增強了對改善恢復的專注力的好處。 本指南探討將大麻與運動結合的科學和實際考量。

快速回答

有些運動員在運動前使用大麻以增強專注力和享受，以及運動後的恢復和疼痛管理。 低劑量的苜蓿優勢菌株可能會增強某些活動，如跑步或瑜珈。 CBD 在運動後恢復越來越受歡迎。 但是，大麻會損害協調和判斷，因此不適合所有運動。 嘗試時從非常低的開始，在受損時切勿開車往返健身房。

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目錄

• 大麻和運動員
• 潛在的運動前好處
• 運動後恢復
• 大麻的最佳活動
• 避免的活動
• 運動劑量
• 運動的最佳壓力
• 安全考慮
• 專業提示
• 問號

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大麻和運動員

跑步者的高連結

有趣的是，「跑步者高」涉及大麻影響的相同內源性大麻素系統。 研究顯示，運動會自然產生阿南達胺，這是一種與 THC 結合的內源性大麻素。 這可以解釋為什麼一些用戶發現大麻可以增強運動的樂趣。

使用大麻的職業運動員

隨著法律和態度的改變，越來越多的運動員對大麻的使用持開放態度：

• 長跑期間「流動狀態」的超級馬拉松
• 戰鬥運動運動員康復
• NBA 和 NFL 球員疼痛管理
• CrossFit 運動員在訓練期間專注

研究

大麻和運動的研究有限但正在增長：

• 一些證據顯示大麻可能會增加運動的動機
• CBD 顯示出減少發炎和肌肉酸痛的希望
• THC 可能會影響協調和反應時間
• 長期健康影響仍未被研究

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潛在的運動前好處

增強專注力和流動性

許多用戶報告：

• 更大的身心連結
• 減少運動單調
• 增強音樂享受
• 更容易存取“流態”
• 減少運動前的焦慮

改善享受

大麻可以透過以下方式讓運動更愉快：

• 增強感官體驗
• 讓時間過得更愉快
• 減少有氧運動時的無聊
• 提高當下意識

疼痛閾值

一些用戶報告：

• 減少對努力的感知
• 克服不適的能力
• 較少關注輕微疼痛
• 更舒適的強烈努力

注意

運動前大麻也有風險：

• 協調受損
• 反應時間減少
• 心率加快
• 過度消費的潛力
• 可能掩蓋傷害訊號

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運動後恢復

這就是大麻表現出最有希望和最少爭議的地方。

用於恢復的 CBD

CBD 的潛在復原益處包括：

• 反 - 發炎特性
• 減少肌肉酸痛（DOM）
• 改善睡眠品質
• 訓練後的焦慮減輕
• 沒有中毒或損害

THC 恢復

THC 可能有助於：

• 疼痛管理
• 睡覺休息和恢復
• 加油刺激 刺激
• 劇烈訓練後放鬆

減少發炎

THC 和 CBD 都與內源性大麻素系統相互作用，潛在地：

• 減少發炎標記
• 快速肌肉恢復
• 減少運動後的酸痛
• 支持關節健康

睡眠增強

優質睡眠對康復至關重要。 大麻可能：

• 幫助運動員更快入睡
• 減少夜間清醒的時間
• 晚訓練後支持休息
• 管理與培訓相關的焦慮

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大麻的最佳活動

瑜珈和伸展運動

也許是最自然的配對：

• 增強身心連結
• 更深的放鬆
• 提高呼吸意識
• 更好地接受不適
• 非常適合恢復日

跑步和有氧運動

許多跑者喜歡低劑量大麻：

• 長期穩健的努力
• 跑步機會議（無交通問題）
• 增強音樂體驗
• 長時間運行減少無聊

要緊：僅在安全表面/受控環境中。

遠足

流行組合，因為：

• 增強自然欣賞
• 改善風景
• 更好的當下意識
• 傷害風險相對較低

要緊：留在有標記的小徑上，帶上補給品，不要高估能力。

游泳（僅限游泳池）

有些人喜歡在游泳池游泳之前：

• 水的感覺增強
• 圈數的冥想方面
• 救生員在場以確保安全

要緊: 切勿在開闊水域或未經監督。

舉重（輕/中）

小心，一些舉重者用於：

• 心靈-肌肉連結
• 減少運動焦慮
• 增強泵感
• 更好的音樂體驗

要緊：只有在中等重量，從來沒有接近最大的努力。

武術（僅限訓練）

有些從業者用於：

• 流量鑽和kata
• 靈活性工作
• 輕型、受控的陪練（有爭議）

要緊: 反應時間障礙使這有風險。

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避免的活動

高風險活動

切勿將大麻與：

• 攀岩或抱石
• 滑雪或單板滑雪
• 在道路或小徑上騎自行車
• 山地自行車
• 開放水域的任何水活動
• 接觸運動或全陪練
• 重型最大提升
• 需要快速反應的活動

為什麼這些很危險

大麻損害：

• 反應時間（無法對危險做出反應）
• 平衡與協調
• 判斷（可能嘗試超越能力）
• 深度感知
• 風險評估

法律考慮

即使大麻是合法的：

• 酒駕法適用於健身房通勤
• 健身房政策可能會禁止受損的使用者
• 傷害責任問題
• 保險影響

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運動劑量

一般原則：少即是多

對於運動，微劑量是關鍵：

• 從 2.5mg thc 或更少開始
• 效果應該是微妙的，而不是壓倒性的
• 目標是增強，而不是損害
• 你應該感到「高高在上」，而不是「高」

消費時間

吸煙/電子煙:

• 5-15分鐘內效果
• 運動前消耗 10-15 分鐘
• 持續時間：1-2小時

食品（不建議用於鍛鍊）：

• 出乎意料的發作（30-90 分鐘）
• 活動期間效果會增加
• 難以適當服藥

找到你的劑量

1. 從休息日開始評估效果

2. 從非常低的劑量開始

3. 先試試輕度活動（走路、伸展）

4. 逐漸鍛鍊到你的正常運動

5. 切勿在運動日增加劑量

用於恢復的 CBD 劑量

• 15-50mg CBD 運動後
• 可以在肌肉酸痛中使用外用
• 沒有減損問題
• 可以隨時使用

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運動的最佳壓力

激發選擇

尋找高應變：

• 檸檬烯: 令人振奮，精力充沛
• 蒴: 警覺，專注
• 萜烯: 大腦，有創意

熱門選擇:

• 都市毒藥
• 傑克在這裡
• 綠色裂縫
• 酸柴油
• 超級檸檬霧

瑜珈和靈活性

更平衡或溫和放鬆：

• 藍夢
• 丑角（高 CBD）
• ACDC（高 CBD）
• 廣大廣州的

用於恢復

放鬆、緩解疼痛的選擇：

• 紫色的爺爺
• 北極光
• 主導 CBD 的菌株
• 古庫什

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安全考慮

心血管問題

暫時的大麻：

• 增加心率
• 可能影響血壓
• 可以壓力心血管系統

如果您有心臟病，請在運動前諮詢醫生。

損害現實

對自己誠實：

• 不要高估你的能力
• 反應時間受損
• 餘額受到影響
• 判斷被更改

環境因素

• 保持水分（大麻+運動=脫水風險）
• 注意過熱
• 不要掩蓋傷害疼痛
• 盡可能有運動夥伴

運輸

• 切勿在受損時開車去健身房
• 計劃替代交通
• 等幾個小時才開車回家

健身禮儀

• 為人體貼
• 控制消費氣味
• 不要宣傳你的使用
• 遵循所有健身房政策

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專業提示

1. 僅從 CBD 開始如果您不熟悉大麻和運動

2. 微劑量——運動表現少即是多

3. 運動前吃飯緩和效果並防止頭暈

4. 加水——大麻和運動都脫水

5. 有一個觀察員如果舉重，無論重量如何

6. 在吸煙時使用電子煙保護肺功能

7. 保留 CBD 主題在運動包裡進行運動後

8. 記錄你的經驗找出有效的方法

9. 聽聽你的身體——如果感覺不對，停下來

10.永遠不要與新的練習結合——堅持熟悉的動作

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問號

大麻會影響運動表現嗎？

這取決於。 低劑量可能會增強某些活動的樂趣和注意力。 較高的劑量會損害協調和反應時間。 用於恢復的 CBD 顯示出沒有損害的希望。 研究有限但正在增長。

高鍛鍊合法嗎？

在大麻合法的地方，沒有法律禁止在消費後運動。 但是，健身房可能有政策，酒後駕駛是非法的，您對任何傷害承擔責任。

大麻會幫助我減肥嗎？

儘管食慾增加（零食），但一些研究表明大麻使用者的肥胖率較低。 這可能是由於運動享受或其他因素的改善。 大麻不是減肥工具。

我可以在使用大麻時鍛鍊肌肉嗎？

是的。 大麻不會阻止肌肉生長。 有些運動員使用它來恢復和睡眠，這支持肌肉鍛鍊。 關鍵是負責任的使用，不會干擾訓練品質。

大麻在體育運動中被禁止嗎？

世界反興奮劑機構（世界反興奮劑機構）禁止 THC 參加競爭。 許多體育組織都對它進行測試。 CBD 是普遍允許的。 使用前了解您的運動規則。

大麻和跑步呢？

許多跑步者喜歡長跑的低劑量大麻，聲稱增強的享受和更容易進入流動狀態。 僅在安全、受控的表面上使用——從不靠近交通。

大麻如何影響水合作用？

大麻會導致口乾，並可能影響口渴感知。 結合運動，這會增加脫水的風險。 比平常喝更多的水。

CBD 或 THC 對運動員更好嗎？

CBD 更安全地使用（無損傷）並且非常適合恢復。 THC 在活動期間風險較大，但可能有助於事後的睡眠和疼痛管理。 許多運動員在策略上使用兩者。

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結論

大麻和運動之間的關係是細微的。 對某些運動員來說，低劑量大麻可以增強運動享受並有助於恢復。 對其他人來說，這與他們的訓練不相容。 關鍵是深思熟慮地接近組合，優先考慮安全性，並誠實地說明它如何影響您的表現。

如果您選擇進行實驗，請從 CBD 開始恢復，然後在運動期間嘗試 THC。 保持低劑量，堅持熟悉的運動，避免任何需要快速反應的東西，並且在受損時切勿開車。 傾聽你的身體，並記住，增強不應該以安全為代價。

有關大麻基礎知識的更多資訊，請探索我們的首次吸煙者指南或了解麻疹尋找可能適合您鍛鍊方式的菌株。