Cần sa và tập thể dục: Hướng dẫn đầy đủ để tập thể dục cao

Sự giao thoa giữa cần sa và thể dục có vẻ phản trực giác — xét cho cùng, định kiến của "người đá lười biếng" vẫn tồn tại. Nhưng ngày càng có nhiều vận động viên và những người đam mê thể dục đang kết hợp cần sa vào thói quen tập luyện của họ, khẳng định lợi ích từ việc tăng cường tập trung để cải thiện khả năng phục hồi. Hướng dẫn này khám phá khoa học và những cân nhắc thực tế của việc kết hợp cần sa với tập thể dục.

câu trả lời nhanh

Một số vận động viên sử dụng cần sa trước khi tập luyện để tăng cường sự tập trung và tận hưởng, và sau khi tập luyện để phục hồi và kiểm soát cơn đau. Liều thấp của các chủng sativa chiếm ưu thế có thể tăng cường một số hoạt động như chạy hoặc yoga. CBD ngày càng phổ biến để phục hồi sau khi tập luyện. Tuy nhiên, cần sa có thể làm suy giảm sự phối hợp và phán đoán, vì vậy nó không phù hợp cho tất cả các bài tập. Bắt đầu rất thấp nếu thử nghiệm và không bao giờ lái xe đến / đi từ phòng tập thể dục khi bị suy giảm.

---

Mục lục

• Cần sa và vận động viên
• Lợi ích trước khi tập luyện tiềm năng
• Phục hồi sau khi tập luyện
• Hoạt động tốt nhất cho cần sa
• hoạt động cần tránh
• Liều lượng cho tập thể dục
• Các căng thẳng tốt nhất để làm việc
• Cân nhắc an toàn
• Mẹo chuyên nghiệp
• FAQ

---

Cần sa và vận động viên

kết nối cao của người chạy

Điều thú vị là "người chạy cao" liên quan đến cùng một hệ thống endocannabinoid mà cần sa ảnh hưởng. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục tự nhiên sản xuất anandamide, một endocannabinoid liên kết với các thụ thể tương tự như THC. Điều này có thể giải thích tại sao một số người dùng thấy cần sa giúp tăng cường sự thích thú khi tập thể dục.

Vận động viên chuyên nghiệp sử dụng cần sa

Với luật và thái độ thay đổi, nhiều vận động viên cởi mở hơn về việc sử dụng cần sa:

• Ultramarathon cho "trạng thái dòng chảy" trong thời gian dài
• Vận động viên thể thao chiến đấu để phục hồi
• NBA và các cầu thủ NFL để kiểm soát cơn đau
• Vận động viên CrossFit để tập trung trong quá trình tập luyện

Nghiên cứu

Các nghiên cứu về cần sa và tập thể dục còn hạn chế nhưng đang phát triển:

• Một số bằng chứng cho thấy cần sa có thể làm tăng động lực tập thể dục
• CBD cho thấy hứa hẹn giảm viêm và đau cơ
• THC có thể ảnh hưởng đến sự phối hợp và thời gian phản ứng
• Tác động lâu dài đến sức khỏe vẫn chưa được nghiên cứu

---

Lợi ích trước khi tập luyện tiềm năng

Tăng cường tập trung và dòng chảy

Nhiều người dùng báo cáo:

• Kết nối tâm trí-cơ thể lớn hơn
• Giảm sự đơn điệu tập luyện
• Tăng cường thưởng thức âm nhạc
• Truy cập dễ dàng hơn vào "trạng thái dòng chảy"
• Giảm lo lắng trước khi tập luyện

Cải thiện sự thích thú

Cần sa có thể làm cho việc tập luyện trở nên thú vị hơn bằng cách:

• Nâng cao trải nghiệm cảm giác
• Làm cho thời gian trôi qua dễ chịu hơn
• Giảm sự nhàm chán trong khi tập tim mạch
• Nâng cao nhận thức về thời điểm hiện tại

Ngưỡng đau

Một số người dùng báo cáo:

• Giảm nhận thức về nỗ lực
• Khả năng vượt qua sự khó chịu
• Ít tập trung vào những cơn đau nhẹ
• những nỗ lực căng thẳng thoải mái hơn

sự báo trước

Cần sa trước khi tập luyện cũng mang rủi ro:

• sự phối hợp suy giảm
• Giảm thời gian phản ứng
• Nhịp tim tăng cao
• Tiềm năng tiêu thụ quá mức
• Có thể che dấu hiệu thương tích

---

Phục hồi sau khi tập luyện

Đây là nơi cần sa cho thấy nhiều hứa hẹn nhất và ít gây tranh cãi nhất.

CBD để phục hồi

Các lợi ích tiềm năng của CBD để phục hồi bao gồm:

• bài chống Đối -Tính chất viêm
• Giảm đau nhức cơ bắp (DOMS)
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Giảm lo lắng sau khi tập
• Không say hoặc suy giảm chức năng

THC để phục hồi

THC có thể giúp:

• Quản lý đau
• Ngủ để nghỉ ngơi và phục hồi
• Kích thích sự thèm ăn để tiếp nhiên liệu
• Thư giãn sau khi tập luyện cường độ cao

Giảm viêm

Cả THC và CBD đều tương tác với hệ thống endocannabinoid có khả năng:

• Giảm các dấu hiệu viêm
• Tăng tốc độ phục hồi cơ bắp
• Giảm đau nhức sau khi tập
• Hỗ trợ sức khỏe khớp

Tăng cường giấc ngủ

Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quyết định để phục hồi. Cần sa có thể:

• Giúp các vận động viên đi vào giấc ngủ nhanh hơn
• Giảm thời gian thức vào ban đêm
• Hỗ trợ nghỉ ngơi sau buổi tập buổi tối
• Quản lý lo lắng liên quan đến đào tạo

---

Hoạt động tốt nhất cho cần sa

Yoga và kéo dài

Có lẽ là ghép nối tự nhiên nhất:

• Kết nối tâm trí-cơ thể tăng cường
• Thư giãn sâu hơn
• Cải thiện nhận thức về hơi thở
• chấp nhận sự khó chịu tốt hơn
• Tuyệt vời cho những ngày phục hồi

Chạy và tim mạch

Nhiều người chạy thích cần sa liều thấp cho:

• Nỗ lực lâu dài, ổn định
• Phiên máy chạy bộ (không lo ngại về giao thông)
• Trải nghiệm âm nhạc nâng cao
• Giảm sự nhàm chán trong thời gian dài

quan trọng: Chỉ trên bề mặt an toàn / môi trường được kiểm soát.

đi bộ đường dài

Sự kết hợp phổ biến vì:

• Nâng cao tính chất nâng cao
• Cải thiện sự thích thú của phong cảnh
• Nhận thức về khoảnh khắc hiện tại tốt hơn
• Nguy cơ chấn thương tương đối thấp

quan trọng: Đi trên những con đường mòn được đánh dấu, mang theo đồ tiếp tế, đừng đánh giá quá cao khả năng.

Bơi (chỉ dành cho hồ bơi)

Một số thích cần sa trước khi bơi hồ bơi:

• Tăng cường cảm giác trong nước
• Các khía cạnh thiền định của laps
• Nhân viên cứu hộ để đảm bảo an toàn

quan trọng: Không bao giờ ở trong nước mở hoặc không có sự giám sát.

cử tạ (nhẹ/vừa phải)

Một số người nâng sử dụng để:

• Kết nối tâm trí
• Giảm lo lắng khi tập luyện
• Tăng cường cảm giác bơm
• Trải nghiệm âm nhạc tốt hơn

quan trọng: Chỉ ở mức tạ vừa phải, không bao giờ gần nỗ lực tối đa.

Võ thuật (chỉ tập luyện)

Một số học viên sử dụng:

• Máy khoan dòng chảy và kata
• Công việc linh hoạt
• Nhẹ, có kiểm soát (có thể gây tranh cãi)

quan trọng: Suy giảm thời gian phản ứng làm cho điều này trở nên rủi ro.

---

hoạt động cần tránh

hoạt động rủi ro cao

Không bao giờ kết hợp cần sa với:

• leo núi hoặc đá tảng
• Trượt tuyết hoặc trượt tuyết
• Đạp xe trên đường hoặc đường mòn
• đi xe đạp leo núi
• Bất kỳ hoạt động nước nào trong nước mở
• Liên hệ thể thao hoặc toàn bộ
• Nâng tối đa nặng
• Các hoạt động đòi hỏi phản ứng nhanh

Tại sao những thứ này lại nguy hiểm

Cần sa làm suy yếu:

• Thời gian phản ứng (không thể phản ứng với các mối nguy hiểm)
• Cân bằng và phối hợp
• Phán xét (có thể cố gắng vượt quá khả năng)
• nhận thức sâu
• Đánh giá rủi ro

Cân nhắc pháp lý

Ngay cả khi cần sa là hợp pháp:

• Luật DUI áp dụng cho các chuyến đi tập thể dục
• Chính sách phòng tập thể dục có thể cấm người dùng bị suy giảm
• Trách nhiệm pháp lý đối với thương tích
• Hàm ý bảo hiểm

---

Liều lượng cho tập thể dục

Nguyên tắc chung: Ít hơn là nhiều hơn

Đối với tập thể dục, microdosing là chìa khóa:

• Bắt đầu với 2,5mg THC trở xuống
• Hiệu ứng phải tinh tế, không áp đảo
• Mục tiêu là nâng cao, không phải suy giảm
• Bạn nên cảm thấy "nổi cao", không phải "cao"

Thời gian tiêu thụ

Hút thuốc / vaping:

• Hiệu ứng trong vòng 5-15 phút
• Tiêu thụ 10-15 phút trước khi tập luyện
• Thời gian: 1-2 giờ

đồ ăn được(Không khuyến khích tập luyện):

• Khởi phát không thể đoán trước (30-90 phút)
• Hiệu ứng có thể tăng lên trong quá trình hoạt động
• khó liều lượng thích hợp

Tìm liều lượng của bạn

1. Bắt đầu một ngày nghỉ ngơi để đánh giá tác động

2. Bắt đầu với liều lượng rất thấp

3. Thử hoạt động nhẹ trước (đi bộ, duỗi người)

4. dần dần làm việc theo bài tập bình thường của bạn

5. Không bao giờ tăng liều vào những ngày tập luyện

CBD dùng để phục hồi

• 15-50mg CBD sau khi tập luyện
• Có thể sử dụng thuốc bôi khi đau cơ
• Không có mối quan tâm về suy giảm
• Có thể được sử dụng bất cứ lúc nào

---

Các căng thẳng tốt nhất để làm việc

Tùy chọn cung cấp năng lượng

Tìm các chủng cao trong:

• một thứ vải: thăng hoa, năng động
• trái thông: cảnh giác, tập trung
• chất hóa học: não bộ, sáng tạo

Lựa chọn phổ biến:

• thuốc độc duban
• Jack Herer
• Vết nứt xanh
• dầu diesel chua
• Siêu chanh

Đối với Yoga và Linh hoạt

Cân bằng hơn hoặc thư giãn nhẹ:

• Giấc mơ xanh
• Harlequin (CBD cao)
• ACDC (CBD cao)
• người đàn ông ở thành

để phục hồi

Các lựa chọn thư giãn, giảm đau:

• ông ngoại tím
• ánh sáng chiếu từ phía bắc
• Các chủng CBD chiếm ưu thế
• og kush

---

Cân nhắc an toàn

Mối quan tâm về tim mạch

Cần sa tạm thời:

• Tăng nhịp tim
• Có thể ảnh hưởng đến huyết áp
• có thể gây căng thẳng cho hệ thống tim mạch

Nếu bạn có bệnh tim, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi kết hợp với tập thể dục.

Thực tế suy giảm

Hãy trung thực với chính mình:

• Đừng đánh giá quá cao khả năng của bạn
• Thời gian phản ứng bị suy giảm
• Cân bằng bị ảnh hưởng
• Phán quyết bị thay đổi

Yếu tố môi trường

• Giữ nước (cần sa + tập thể dục = nguy cơ mất nước)
• Theo dõi quá nóng
• Đừng che giấu đau thương
• Có một người bạn tập luyện khi có thể

sự vận tải

• Không bao giờ lái xe đến phòng tập thể dục khi bị suy giảm
• Lập kế hoạch vận chuyển thay thế
• đợi vài giờ trước khi lái xe về nhà

nghi thức tập thể dục

• Hãy quan tâm đến người khác
• Kiểm soát mùi tiêu thụ
• Không quảng cáo việc sử dụng của bạn
• Tuân theo tất cả các chính sách phòng tập thể

---

Mẹo chuyên nghiệp

1. Chỉ bắt đầu với CBDNếu bạn mới kết hợp cần sa và tập thể dục

2. vi lượng—Less là nhiều hơn cho hiệu suất thể thao

3. Ăn trước khi tập thể dụcđể vừa hiệu quả vừa ngăn ngừa choáng váng

4. Hydrat bổ sung—Cannabis và tập thể dục cả hai

5. Có một người theo dõiNếu nâng, bất kể trọng lượng

6. Sử dụng vapes hơn hút thuốcĐể bảo vệ chức năng phổi

7. Giữ các chủ đề CBDtrong túi tập thể dục của bạn để sau khi tập luyện

8. Ghi lại trải nghiệm của bạnđể tìm những gì hoạt động

9. Lắng nghe cơ thể của bạn—Nếu cảm thấy có gì đó không ổn, hãy dừng lại

10.Không bao giờ kết hợp với các bài tập mới—Dính vào các động tác quen thuộc

---

FAQ

Cần sa có ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao không?

nó phụ thuộc. Liều thấp có thể tăng cường sự thích thú và tập trung cho một số hoạt động. Liều cao hơn làm giảm sự phối hợp và thời gian phản ứng. CBD cho phục hồi cho thấy hứa hẹn mà không bị suy giảm. Nghiên cứu còn hạn chế nhưng ngày càng phát triển.

Làm việc cao có hợp pháp không?

Ở đâu cần sa là hợp pháp, không có luật nào chống lại việc tập thể dục sau khi tiêu thụ. Tuy nhiên, phòng tập thể dục có thể có chính sách, lái xe dưới ảnh hưởng là bất hợp pháp và bạn phải chịu trách nhiệm đối với bất kỳ thương tích nào.

Cần sa có giúp tôi giảm cân không?

Mặc dù tăng cảm giác thèm ăn (munchies), một số nghiên cứu cho thấy người dùng cần sa có tỷ lệ béo phì thấp hơn. Điều này có thể là do việc thích thú với bài tập được cải thiện hoặc các yếu tố khác. Cần sa không phải là một công cụ giảm cân.

Tôi có thể xây dựng cơ bắp khi sử dụng cần sa không?

vâng. Cần sa không ngăn cản sự phát triển của cơ bắp. Một số vận động viên sử dụng nó để phục hồi và ngủ, hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Điều quan trọng là sử dụng có trách nhiệm không ảnh hưởng đến chất lượng đào tạo.

Cần sa có bị cấm trong thể thao không?

WADA (Cơ quan Chống Doping Thế Giới) cấm THC trong cuộc cạnh tranh. Nhiều tổ chức thể thao kiểm tra nó. CBD thường được phép. Biết các quy tắc của môn thể thao của bạn trước khi sử dụng.

Còn cần sa và chạy thì sao?

Nhiều người chạy bộ thích cần sa liều thấp trong thời gian dài, khẳng định mức độ thích thú được nâng cao và dễ dàng tiếp cận trạng thái dòng chảy hơn. Chỉ sử dụng trên các bề mặt an toàn, được kiểm soát — không bao giờ gần giao thông.

Cần sa ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa như thế nào?

Cần sa có thể gây khô miệng và có khả năng ảnh hưởng đến nhận thức khát. Kết hợp với tập thể dục, điều này làm tăng nguy cơ mất nước. Uống nhiều nước hơn bình thường.

CBD hay THC tốt hơn cho vận động viên?

CBD an toàn hơn khi sử dụng tích cực (không bị suy giảm) và tuyệt vời để phục hồi. THC nguy cơ hơn trong khi hoạt động nhưng có thể giúp kiểm soát giấc ngủ và đau sau đó. Nhiều vận động viên sử dụng cả hai về mặt chiến lược.

---

kết quả

Mối quan hệ giữa cần sa và tập thể dục là nhiều sắc thái. Đối với một số vận động viên, cần sa liều thấp giúp tăng cường sự thích thú khi tập luyện và giúp phục hồi. Đối với những người khác, nó không tương thích với đào tạo của họ. Điều quan trọng là tiếp cận sự kết hợp một cách chu đáo, ưu tiên an toàn và trung thực về cách nó ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.

Nếu bạn chọn thử nghiệm, hãy bắt đầu với CBD để phục hồi trước khi thử THC trong quá trình tập luyện. Giữ liều thấp, bám vào các bài tập quen thuộc, tránh bất cứ điều gì đòi hỏi phản ứng nhanh và không bao giờ lái xe khi bị suy giảm. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, và hãy nhớ rằng việc tăng cường không bao giờ nên phải trả giá bằng sự an toàn.

Để biết thêm về những điều cơ bản về cần sa, hãy khám pháHướng dẫn cho người hút thuốc lần đầuhoặc tìm hiểu vềTerpenes cần saĐể tìm các chủng có thể phù hợp với phong cách tập luyện của bạn.