Esrar ve egzersiz: Yüksek egzersiz için eksiksiz bir rehber

Esrar ve zindeliğin kesişimi mantıksız görünebilir - sonuçta "tembel taşçı" klişesi devam ediyor. Ancak, artan sayıda sporcu ve fitness tutkunu, egzersiz rutinlerine esrar ekleyerek, gelişmiş odaklanmadan daha iyi iyileşmeye kadar faydalar olduğunu iddia ediyor. Bu kılavuz, esrarı egzersizle birleştirmenin bilim ve pratik hususlarını araştırır.

hızlı cevap

Bazı sporcular, daha fazla odaklanma ve eğlence için antrenmanlardan önce esrar kullanır ve iyileşme ve ağrı yönetimi için antrenmanlardan sonra kullanır. Düşük dozlarda sativa baskın suşlar, koşma veya yoga gibi belirli aktiviteleri artırabilir. CBD, antrenman sonrası iyileşme için giderek daha popüler hale geliyor. Ancak esrar koordinasyonu ve yargıyı bozabilir, bu nedenle tüm egzersizler için uygun değildir. Deneme yapıyorsanız çok düşük başlayın ve engelliyken asla spor salonuna/sayatasına gitmeyin.

---

içindekiler

• esrar ve sporcular
• Potansiyel antrenman öncesi avantajlar
• Antrenman sonrası kurtarma
• Esrar için en iyi aktiviteler
• Kaçınılması gereken faaliyetler
• Egzersiz için dozlama
• Çalışmak için en iyi suşlar
• Güvenlik hususları
• Profesyonel İpuçları
• SSS

---

esrar ve sporcular

koşucunun yüksek bağlantısı

İlginç bir şekilde, "koşucunun yüksek", esrarın etkilediği aynı endokannabinoid sistemi içerir. Araştırmalar, egzersizin doğal olarak THC ile aynı reseptörlere bağlanan bir endokannabinoid olan anandamid ürettiğini göstermektedir. Bu, bazı kullanıcıların esrar bulduğunu neden egzersiz zevkini artırdığını açıklayabilir.

Esrar kullanan profesyonel sporcular

Değişen yasalar ve tutumlar ile daha fazla sporcu esrar kullanımı konusunda açıktır:

• Uzun çalışmalarda "akış durumu" için ultramaratonlar
• Kurtarma için spor sporcularıyla savaşın
• Ağrı yönetimi için NBA ve NFL oyuncuları
• Antrenman sırasında odak için CrossFit sporcuları

araştırma

Esrar ve egzersiz üzerine çalışmalar sınırlıdır ancak büyümektedir:

• Bazı kanıtlar esrarın egzersiz için motivasyonu artırabileceğini gösteriyor
• CBD, iltihabı ve kas ağrısını azaltmak için umut vaat ediyor
• THC koordinasyon ve reaksiyon süresini etkileyebilir
• Uzun vadeli sağlık etkileri yeterince çalışılmamış durumda

---

Potansiyel antrenman öncesi avantajlar

Gelişmiş odak ve akış

Birçok kullanıcı şunları bildirir:

• Daha büyük zihin-beden bağlantısı
• Azaltılmış egzersiz monotonluğu
• Gelişmiş müzik keyfi
• "Akış durumu"na daha kolay erişim
• Azaltılmış antrenman öncesi kaygı

Geliştirilmiş keyf

Esrar, egzersizleri daha eğlenceli hale getirebilir:

• Duyusal deneyimi geliştirmek
• Zamanın daha keyifli geçmesini sağlamak
• Kardiyo sırasında can sıkıntısını azaltmak
• Şimdiki an farkındalığını artırmak

ağrı eşiği

Bazı kullanıcılar şunları bildirir:

• Azalmış çaba algısı
• Rahatsızlıktan kurtulma yeteneği
• Küçük ağrılara daha az odaklanma
• daha rahat yoğun çabalar

uyarılar

Antrenman öncesi esrar da risk taşır:

• bozulmuş koordinasyon
• Azaltılmış reaksiyon süresi
• Yüksek kalp atış hızı
• Aşırı tüketim potansiyeli
• Yaralanma sinyallerini maskeleyebilir

---

Antrenman sonrası kurtarma

Esrarın en çok vaat ve en az tartışmayı gösterdiği yer burasıdır.

Kurtarma için CBD

CBD'nin iyileşme için potansiyel faydaları şunlardır:

• karşı olan -iltihaplı özellikler
• Azaltılmış kas ağrısı (DOMS)
• Geliştirilmiş uyku kalitesi
• Anksiyeteyi azaltma eğitim sonrası
• Sarhoşluk veya bozulma yok

kurtarma için thc

THC şu konularda yardımcı olabilir:

• ağrı yönetimi
• Dinlenme ve iyileşme için uyku
• Yakıt ikmali için iştah uyarımı
• Yoğun eğitimden sonra rahatlama

iltihaplanma

Hem THC hem de CBD, potansiyel olarak endokannabinoid sistemle etkileşime girer:

• inflamatuar belirteçleri azaltmak
• Hız kas iyileşmesi
• Antrenman sonrası ağrıyı azaltın
• Ortak sağlığı desteklemek

uyku geliştirme

Kaliteli uyku iyileşme için çok önemlidir. Esrar olabilir:

• sporcuların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olun
• Gece boyunca uyanık kalma süresini azaltın
• Akşam eğitiminden sonra dinlenme desteği
• Eğitimle ilgili kaygıyı yönetmek

---

Esrar için en iyi aktiviteler

Yoga ve esneme

Belki de en doğal eşleşme:

• Gelişmiş zihin-beden bağlantısı
• Daha derin gevşeme
• Nefes Algılama Farkında
• Rahatsızlığın daha iyi kabulü
• İyileşme günleri için harika

Koşu ve kardiyo

Birçok koşucu düşük doz esrarın tadını çıkarır:

• Uzun, istikrarlı durum çabaları
• Koşu bandı oturumları (trafik endişesi yok)
• Gelişmiş müzik deneyimi
• Uzun koşular sırasında can sıkıntısı azaltıldı

önemli: Sadece güvenli yüzeylerde/kontrollü ortamlarda.

yürüyüş

Popüler kombinasyon çünkü:

• Gelişmiş doğa takdiri
• Manzaranın keyfi artırıldı
• Daha iyi şimdiki an farkındalığı
• Nispeten düşük yaralanma riski

önemli: İşaretli patikalarda kalın, malzeme getirin, yetenekleri abartmayın.

Yüzme (sadece havuz)

Bazıları havuzda yüzmeden önce esrarın tadını çıkarır:

• Suda duyusal geliştirme
• Turların meditatif yönleri
• Güvenlik için cankurtaran mevcut

önemli: Asla açık suda veya gözetim olmadan.

Halter (hafif/orta)

Dikkatli olun, bazı kaldırıcılar şunları kullanır:

• zihin-kas bağlantısı
• Azaltılmış egzersiz kaygısı
• Gelişmiş pompa hissi
• Daha iyi müzik deneyimi

önemli: Sadece orta ağırlıklarda, asla maksimum çabaya yaklaşmayın.

Dövüş Sanatları (Sadece Eğitim)

Bazı uygulayıcılar için şunu kullanırlar:

• Akış matkapları ve kata
• esneklik çalışması
• Hafif, kontrollü idman (tartışmalı)

önemli: Tepkime süresinin bozulması bunu riskli hale getirir.

---

Kaçınılması gereken faaliyetler

Yüksek riskli faaliyetler

Esrarı asla şunlarla birleştirmeyin:

• Kaya tırmanışı veya kaya tırmanışı
• Kayak veya snowboard
• Yollarda veya patikalarda bisiklet sürmek
• dağ bisikleti
• Açık suda herhangi bir su aktivitesi
• spor veya tam fikir tartışması
• Ağır maksimum kaldırma
• Hızlı tepki gerektiren faaliyetler

Bunlar neden tehlikeli

Esrar bozar:

• Tepki süresi (tehlikelere yanıt veremez)
• Denge ve koordinasyon
• Yargı (yeteneğin ötesine geçebilir)
• derinlik algısı
• risk değerlendirmesi

Yasal hususlar

Esrarın yasal olduğu yerlerde bile:

• DUI yasaları spor salonuna gidip gelir
• Spor salonu politikaları engelli kullanıcıları engelleyebilir
• Yaralanmalar için sorumluluk endişeleri
• Sigorta Etkileri

---

Egzersiz için dozlama

Genel prensip: Daha az daha fazladır

Egzersiz için mikro dozlama anahtardır:

• 2.5mg THC veya daha azıyla başlayın
• Etkiler ince olmalı, ezici olmamalıdır
• Amaç, değer düşüklüğü değil, iyileştirmedir
• "Yüksek" değil, "yükselmiş" hissetmelisin

tüketim zamanlaması

Sigara/Toplama:

• 5-15 dakika içinde etkiler
• Antrenmandan 10-15 dakika önce tüketin
• Süre: 1-2 saat

yenilebilir şeyler(Egzersizler için önerilmez):

• Öngörülemeyen başlangıç (30-90 dakika)
• Etkinlik sırasında etkiler artabilir
• uygun şekilde dozlamak zor

Dozunuzu Bulma

1. etkileri değerlendirmek için dinlenme gününde başlayın

2. Çok düşük dozla başlayın

3. Önce hafif aktiviteyi deneyin (yürümek, germek)

4. Normal egzersizlerinize yavaş yavaş çalışın

5. Egzersiz günlerinde dozu asla artırmaz

Kurtarma için CBD Dozajı

• 15-50mg CBD Antrenman Sonrası
• ağrılı kaslarda topikal kullanabilir
• değer düşüklüğü endişesi yok
• her zaman kullanılabilir

---

Çalışmak için en iyi suşlar

Enerji Verme Seçenekleri

Yüksek suşları arayın:

• limon rengi: Canlandırıcı, enerjik
• çam ağacı: Uyarı, Odaklanmış
• kıçı: beyin, yaratıcı

Popüler Seçimler:

• durban zehri
• jack here
• Çatlak
• ekşi dizel
• süper limonlu pus

Yoga ve esneklik için

Daha dengeli veya hafif rahatlatıcı:

• hayal
• Harlequin (Yüksek CBD)
• ACDC (Yüksek CBD)
• kannatonik

iyileşmek için

Rahatlatıcı, ağrı kesici seçenekler:

• dede morali
• Kuzey Işıkları
• CBD baskın suşlar
• OG KUSH

---

Güvenlik hususları

kardiyovasküler endişeler

Esrar geçici olarak:

• Kalp atış hızını artırır
• kan basıncını etkileyebilir
• kardiyovasküler sistemi strese sokabilir

Kalp rahatsızlığınız varsa, egzersizle birleştirmeden önce bir doktora danışın.

değer düşüklüğü gerçeği

Kendinize karşı dürüst olun:

• Yeteneklerinizi abartmayın
• Tepki süresi bozuldu
• denge etkilenir
• Yargı değiştirildi

Çevre Faktörleri

• Hidratlı kalın (kenevir + egzersiz = dehidrasyon riski)
• Aşırı ısınmaya dikkat edin
• Yaralanma ağrısını maskelemeyin
• Mümkün olduğunda bir egzersiz arkadaşınız olsun

taşıma

• Engelliyken asla spor salonuna gitmeyin
• Alternatif ulaşımı planlayın
• Eve gitmeden önce birkaç saat bekleyin

spor salonu

• başkalarına karşı düşünceli olmak
• Tüketim kokusunu kontrol edin
• Kullanımınızın reklamını yapmayın
• Tüm spor salonu politikalarını takip edin

---

Profesyonel İpuçları

1. Yalnızca CBD ile başlayınEsrar ve egzersizi birleştirmek konusunda yeniyseniz

2. mikrodom-Atletik performans için daha az daha az

3. Çalışmadan önce yemek yiyinEtkileri hafifletmek ve baş dönmesini önlemek

4. ekstra hidrat- esrar ve egzersiz hem susuz kalsın

5. gözcülük yapmakKaldırma ise, ağırlıktan bağımsız olarak

6. sigara içmek için vapes kullanmakakciğer fonksiyonunu korumak için

7. CBD topikallerini koruAntrenman sonrası için spor çantanızda

8. Deneyimlerinizi günlüğe kaydeNeyin işe yaradığını bulmak için

9. Vücudunuzu Dinleyin—Bir şey yanlış geliyorsa, dur

10.Asla yeni egzersizlerle birleşmeyin- tanıdık hareketlere bağlı kalın

---

SSS

Esrar atletik performansı etkiler mi?

bağlıdır. Düşük dozlar, bazı aktiviteler için zevk ve odaklanmayı artırabilir. Yüksek dozlar koordinasyonu ve reaksiyon süresini bozar. İyileşme için CBD, bozulma olmadan umut vaat ediyor. Araştırma sınırlı ama büyüyor.

Yüksek çalışmak yasal mı?

Esrarın yasal olduğu yerde, tüketimden sonra egzersiz yapmaya karşı bir yasa yoktur. Bununla birlikte, spor salonlarının politikaları olabilir, etki altında araç kullanmak yasa dışıdır ve herhangi bir yaralanma için sorumluluk üstlenirsiniz.

Esrar kilo vermeme yardımcı olur mu?

Artan iştah (Munchies) olmasına rağmen, bazı araştırmalar esrar kullanıcılarının daha düşük obezite oranlarına sahip olduğunu öne sürüyor. Bu, egzersizin daha iyi olması veya diğer faktörlerden kaynaklanıyor olabilir. Esrar bir kilo verme aracı değildir.

Esrar kullanırken kas yapabilir miyim?

Evet. Esrar kas büyümesini engellemez. Bazı sporcular, kas oluşumunu destekleyen iyileşme ve uyku için kullanırlar. Anahtar, eğitim kalitesine müdahale etmeyen sorumlu kullanımdır.

Esrar sporda yasak mı?

WADA (Dünya Anti-Doping Ajansı) THC'yi rekabette yasaklar. Birçok spor organizasyonu bunu test eder. CBD'ye genel olarak izin verilir. Kullanmadan önce spor kurallarını öğrenin.

Peki ya esrar ve koşmak?

Birçok koşucu, uzun koşular için düşük doz esrarın tadını çıkararak, daha fazla keyif ve akış durumuna daha kolay erişim talep eder. Yalnızca güvenli, kontrollü yüzeylerde kullanın - asla trafiğin yakınında değil.

Esrar hidrasyonu nasıl etkiler?

Esrar ağız kuruluğuna neden olabilir ve susuzluk algısını potansiyel olarak etkileyebilir. Egzersizle birleştiğinde, bu dehidrasyon riskini artırır. normalden daha fazla su iç.

CBD veya THC sporcular için daha mı iyi?

CBD aktif kullanım için daha güvenlidir (bozukluk yoktur) ve iyileşme için mükemmeldir. THC aktivite sırasında daha risklidir, ancak daha sonra uyku ve ağrı yönetimine yardımcı olabilir. Birçok sporcu her ikisini de stratejik olarak kullanır.

---

sonuç

Esrar ve egzersiz arasındaki ilişki nüanslıdır. Bazı sporcular için düşük doz esrar, egzersiz keyfini artırır ve toparlanmaya yardımcı olur. Diğerleri için, eğitimleriyle uyumlu değildir. Anahtar, kombinasyona düşünceli bir şekilde yaklaşmak, güvenliğe öncelik vermek ve performansınızı nasıl etkilediği konusunda dürüst olmaktır.

Denemeyi seçerseniz, antrenmanlar sırasında THC'yi denemeden önce iyileşme için CBD ile başlayın. Dozları düşük tutun, tanıdık egzersizlere bağlı kalın, hızlı tepki gerektiren her şeyden kaçının ve asla engelliyken araba kullanmayın. Vücudunuzu dinleyin ve geliştirmenin asla güvenlik pahasına gelmemesi gerektiğini unutmayın.

Esrar temelleri hakkında daha fazla bilgi için,İlk kez sigara içen rehberveya öğrenmekesrar terpensiegzersiz tarzınıza uygun olabilecek gerginlikleri bulmak için.