กัญชาและการออกกำลังกาย: คู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อการออกกำลังกายสูง

จุดตัดของกัญชาและความฟิตอาจดูขัดกับสัญชาตญาณ—ท้ายที่สุดแล้ว แบบแผน "ขี้เกียจ" ยังคงมีอยู่ แต่นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ได้รวมกัญชาเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขา โดยอ้างว่าได้รับประโยชน์จากการมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นเพื่อการฟื้นตัวที่ดีขึ้น คู่มือนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการพิจารณาในทางปฏิบัติของการรวมกัญชากับการออกกำลังกาย

คำตอบอย่างรวดเร็ว

นักกีฬาบางคนใช้กัญชาก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มโฟกัสและความเพลิดเพลิน และหลังการออกกำลังกายเพื่อการกู้คืนและการจัดการความเจ็บปวด สายพันธุ์ที่เด่น sativa ในปริมาณต่ำอาจช่วยเพิ่มกิจกรรมบางอย่างเช่นการวิ่งหรือโยคะ CBD เป็นที่นิยมมากขึ้นสำหรับการกู้คืนหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม กัญชาสามารถบั่นทอนการประสานงานและการตัดสิน ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด เริ่มต้นที่ต่ำมากหากทำการทดลอง และอย่าขับรถไป/กลับจากยิมในขณะที่มีความบกพร่อง

---

สารบัญ

• กัญชาและนักกีฬา
• ประโยชน์ก่อนออกกำลังกาย
• การกู้คืนหลังออกกำลังกาย
• กิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับกัญชา
• กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง
• ยาสำหรับออกกำลังกาย
• สายพันธุ์ที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย
• ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย
• เคล็ดลับโปร
• คำถามที่พบบ่อย

---

กัญชาและนักกีฬา

การเชื่อมต่อสูงของนักวิ่ง

ที่น่าสนใจคือ "นักวิ่งสูง" เกี่ยวข้องกับระบบเอนโดแคนนาบินอยด์แบบเดียวกับที่กัญชาส่งผลกระทบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทำให้เกิด anandamide ซึ่งเป็น endocannabinoid ที่จับกับตัวรับเดียวกับ THC นี่อาจอธิบายได้ว่าทำไมผู้ใช้บางคนถึงพบว่ากัญชาช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินในการออกกำลังกาย

นักกีฬาอาชีพที่ใช้กัญชา

ด้วยการเปลี่ยนแปลงกฎหมายและทัศนคติ นักกีฬาจึงเปิดกว้างมากขึ้นเกี่ยวกับการใช้กัญชา:

• Ultramarathoners สำหรับ "สถานะการไหล" ระหว่างการวิ่งระยะไกล
• นักกีฬาต่อสู้เพื่อการกู้คืน
• ผู้เล่น NBA และ NFL สำหรับการจัดการความเจ็บปวด
• นักกีฬา CrossFit ให้โฟกัสระหว่างการฝึกซ้อม

งานวิจัย

การศึกษาเกี่ยวกับกัญชาและการออกกำลังกายมีจำกัด แต่กำลังเติบโต:

• หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่ากัญชาอาจเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
• CBD แสดงสัญญาเพื่อลดการอักเสบและอาการปวดกล้ามเนื้อ
• THC อาจส่งผลต่อการประสานงานและเวลาตอบสนอง
• ผลกระทบด้านสุขภาพในระยะยาวยังคงไม่ได้รับการศึกษา

---

ประโยชน์ก่อนออกกำลังกาย

ปรับปรุงโฟกัสและการไหล

ผู้ใช้จำนวนมากรายงาน:

• การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายที่มากขึ้น
• ความซ้ำซากจำเจในการออกกำลังกายลดลง
• ความเพลิดเพลินทางดนตรีที่เพิ่มขึ้น
• เข้าถึง "สถานะการไหล" ได้ง่ายขึ้น
• ลดความวิตกกังวลก่อนออกกำลังกาย

ความเพลิดเพลินที่ดีขึ้น

กัญชาอาจทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้นโดย:

• เสริมประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส
• ทำให้เวลาผ่านไปอย่างมีความสุขมากขึ้น
• ลดความเบื่อหน่ายระหว่างคาร์ดิโอ
• การเพิ่มการรับรู้ในขณะนี้

เกณฑ์ความเจ็บปวด

ผู้ใช้บางคนรายงาน:

• ลดการรับรู้ความพยายาม
• ความสามารถในการผลักดันผ่านความรู้สึกไม่สบาย
• เน้นอาการปวดเล็กน้อย
• ความพยายามที่เข้มข้นที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น

ข้อควรระวัง

กัญชาก่อนออกกำลังกายยังมีความเสี่ยง:

• การประสานงานที่บกพร่อง
• เวลาปฏิกิริยาลดลง
• อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
• ศักยภาพในการบริโภคมากเกินไป
• อาจหน้ากากสัญญาณการบาดเจ็บ

---

การกู้คืนหลังออกกำลังกาย

นี่คือจุดที่กัญชาแสดงสัญญามากที่สุดและขัดแย้งน้อยที่สุด

CBD สำหรับการกู้คืน

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของ CBD สำหรับการกู้คืน ได้แก่ :

• การต่อต้าน - คุณสมบัติการอักเสบ
• ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ (DOMs)
• คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
• ลดความวิตกกังวลหลังการฝึก
• ไม่มีมึนเมาหรือบกพร่อง

THC สำหรับการกู้คืน

THC อาจช่วยด้วย:

• การจัดการความเจ็บปวด
• นอนพักผ่อนและพักฟื้น
• กระตุ้นความอยากอาหารเพื่อเติมน้ำมัน
• การผ่อนคลายหลังการฝึกซ้อมที่เข้มข้น

ลดการอักเสบ

ทั้ง THC และ CBD โต้ตอบกับระบบ endocannabinoid เพื่อ:

• ลดเครื่องหมายการอักเสบ
• การฟื้นฟูกล้ามเนื้อความเร็ว
• ลดอาการเจ็บหลังออกกำลังกาย
• สนับสนุนสุขภาพร่วม

การเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัว กัญชาอาจ:

• ช่วยให้นักกีฬาหลับเร็วขึ้น
• ลดเวลาตื่นนอนในตอนกลางคืน
• สนับสนุนการพักผ่อนหลังการฝึกตอนเย็น
• จัดการความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรม

---

กิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับกัญชา

โยคะและยืด

บางทีการจับคู่ที่เป็นธรรมชาติที่สุด:

• การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายที่เพิ่มขึ้น
• การผ่อนคลายที่ลึกขึ้น
• การรับรู้ลมหายใจดีขึ้น
• การยอมรับความรู้สึกไม่สบายได้ดีขึ้น
• เหมาะสำหรับวันพักฟื้น

วิ่งและคาร์ดิโอ

นักวิ่งหลายคนชอบกัญชาขนาดต่ำสำหรับ:

• ความพยายามที่ยาวนานและมั่นคง
• เซสชันลู่วิ่ง (ไม่ต้องกังวลเรื่องการจราจร)
• ประสบการณ์ดนตรีที่ปรับปรุงแล้ว
• ลดความเบื่อหน่ายระหว่างวิ่งระยะไกล

สำคัญ: เฉพาะบนพื้นผิวที่ปลอดภัย/สภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม

การยกขึ้น

การผสมผสานที่นิยมเนื่องจาก:

• ชื่นชมธรรมชาติที่เพิ่มขึ้น
• ปรับปรุงความเพลิดเพลินของทิวทัศน์
• การรับรู้ช่วงเวลาปัจจุบันที่ดีขึ้น
• ความเสี่ยงการบาดเจ็บค่อนข้างต่ำ

สำคัญ: อยู่บนเส้นทางที่มีเครื่องหมาย นำเสบียง อย่าประเมินความสามารถสูงเกินไป

ว่ายน้ำ (เฉพาะสระว่ายน้ำ)

บางคนชอบกัญชาก่อนว่ายน้ำในสระ:

• ประสาทสัมผัสในน้ำ
• ด้านการทำสมาธิของ LAPS
• ไลฟ์การ์ดเพื่อความปลอดภัย

สำคัญ: ไม่เคยอยู่ในน้ำเปิดหรือไม่มีการควบคุมดูแล

ยกน้ำหนัก (เบา/ปานกลาง)

ด้วยความระมัดระวัง ตัวยกบางตัวใช้สำหรับ:

• การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและกล้ามเนื้อ
• ลดความวิตกกังวลในการออกกำลังกาย
• ความรู้สึกปั๊มที่เพิ่มขึ้น
• ประสบการณ์ทางดนตรีที่ดีขึ้น

สำคัญ: เฉพาะที่น้ำหนักปานกลาง ไม่เคยใกล้ความพยายามสูงสุด

ศิลปะการต่อสู้ (เฉพาะการฝึกซ้อม)

ผู้ปฏิบัติบางคนใช้สำหรับ:

• สว่านไหลและกะตะ
• งานยืดหยุ่น
• เบา ควบคุมการชก (ขัดแย้ง)

สำคัญ: การด้อยค่าของเวลาตอบสนองทำให้มีความเสี่ยง

---

กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง

กิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูง

อย่ารวมกัญชากับ:

• ปีนหน้าผาหรือหิน
• เล่นสกีหรือสโนว์บอร์ด
• ปั่นจักรยานบนถนนหรือเส้นทาง
• การปั่นจักรยานเสือภูเขา
• กิจกรรมทางน้ำใด ๆ ในน้ำเปิด
• ติดต่อกีฬาหรือชกเต็ม
• ยกหนักสุด
• กิจกรรมที่ต้องการปฏิกิริยาอย่างรวดเร็ว

ทำไมสิ่งเหล่านี้ถึงเป็นอันตราย

กัญชาบกพร่อง:

• เวลาตอบสนอง (ไม่สามารถตอบสนองต่ออันตรายได้)
• สมดุลและการประสานงาน
• การตัดสิน (อาจพยายามเกินความสามารถ)
• การรับรู้เชิงลึก
• การประเมินความเสี่ยง

ข้อพิจารณาทางกฎหมาย

แม้ที่กัญชาถูกกฎหมาย:

• กฎหมาย DUI ใช้กับการเดินทางในยิม
• นโยบายยิมอาจห้ามผู้ใช้ที่บกพร่อง
• ข้อกังวลความรับผิดต่อการบาดเจ็บ
• นัยยะประกัน

---

ยาสำหรับออกกำลังกาย

หลักการทั่วไป: น้อยมาก

สำหรับการออกกำลังกาย ไมโครโดสซิ่งเป็นกุญแจสำคัญ:

• เริ่มต้นด้วย 2.5 มก. THC หรือน้อยกว่า
• ผลกระทบควรมีความละเอียดอ่อนไม่ล้นหลาม
• เป้าหมายคือการเพิ่มประสิทธิภาพไม่ใช่การด้อยค่า
• คุณควรรู้สึกว่า "สูง" ไม่ใช่ "สูง"

ระยะเวลาการบริโภค

สูบบุหรี่/สูบไอ:

• ผลภายใน 5-15 นาที
• กินก่อนออกกำลังกาย 10-15 นาที
• ระยะเวลา: 1-2 ชั่วโมง

ของกิน(ไม่แนะนำสำหรับการออกกำลังกาย):

• เริ่มมีอาการที่คาดเดาไม่ได้ (30-90 นาที)
• ผลกระทบสามารถเพิ่มขึ้นได้ระหว่างกิจกรรม
• ยาขนาดพอเหมาะ

ค้นหาปริมาณของคุณ

1. เริ่มต้นวันพักผ่อนเพื่อประเมินผลกระทบ

2. เริ่มต้นด้วยขนาดยาที่ต่ำมาก

3. ลองกิจกรรมเบาๆ ก่อน (เดิน ยืดเส้นยืดสาย)

4. ค่อยๆ ทำงานให้ถึงการออกกำลังกายตามปกติของคุณ

5. อย่าเพิ่มขนาดยาในวันที่ออกกำลังกาย

ยา CBD สำหรับการกู้คืน

• 15-50 มก. CBD หลังออกกำลังกาย
• สามารถใช้ยาทาบนกล้ามเนื้อที่เจ็บ
• ไม่ต้องกังวลเรื่องการด้อยค่า
• ใช้ได้ทุกเวลา

---

สายพันธุ์ที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย

ตัวเลือกการเติมพลัง

มองหาสายพันธุ์สูงใน:

• โคมระย้า: ยกระดับพลัง
• ไม้สนชนิดหนึ่ง: แจ้งเตือนเน้น
• เทอร์ปิโนลีน: สมองสร้างสรรค์

ตัวเลือกยอดนิยม:

• พิษเดอร์บัน
• แจ็ค เฮอร์
• รอยแตกสีเขียว
• ดีเซลเปรี้ยว
• ซุปเปอร์มะนาวหมอกควัน

เพื่อโยคะและความยืดหยุ่น

สมดุลมากขึ้นหรือผ่อนคลายเล็กน้อย:

• ความฝันสีฟ้า
• สร้อยข้อมือ (สูง CBD)
• ACDC (CBD สูง)
• เกี่ยวกับโรคตาแดง

เพื่อการกู้คืน

ตัวเลือกการผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด:

• ปู่ม่วง
• แสงเหนือ
• สายพันธุ์ CBD-Dominant
• og kush

---

ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย

ความกังวลเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

กัญชาชั่วคราว:

• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• อาจส่งผลต่อความดันโลหิต
• ความเครียดระบบหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณมีภาวะหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนรวมกับการออกกำลังกาย

ความเป็นจริงการด้อยค่า

ซื่อสัตย์กับตัวเอง:

• อย่าประเมินความสามารถของคุณสูงเกินไป
• เวลาตอบสนองบกพร่อง
• ยอดเงินคงเหลือได้รับผลกระทบ
• คำพิพากษามีการเปลี่ยนแปลง

ปัจจัยแวดล้อม

• ไฮเดรท (กัญชา + ออกกำลังกาย = เสี่ยงขาดน้ำ)
• ดูร้อนเกินไป
• อย่าปิดบังอาการปวดอาการบาดเจ็บ
• มีเพื่อนออกกำลังกายเมื่อเป็นไปได้

การขนส่ง

• อย่าขับรถไปยิมในขณะที่มีความบกพร่อง
• วางแผนการขนส่งทางเลือก
• รอหลายชั่วโมงก่อนขับรถกลับบ้าน

มารยาทในยิม

• เอาใจผู้อื่น
• ควบคุมกลิ่นการบริโภค
• อย่าโฆษณาการใช้งานของคุณ
• ปฏิบัติตามนโยบายยิมทั้งหมด

---

เคล็ดลับโปร

1. เริ่มต้นด้วย CBD เท่านั้นหากคุณยังใหม่กับการผสมผสานกัญชาและการออกกำลังกาย

2. ยาเม็ดเล็ก—น้อยกว่าสำหรับสมรรถภาพทางกีฬา

3. กินก่อนออกกำลังกายให้ผลปานกลางและป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะ

4. ไฮเดรทพิเศษ- กัญชาและออกกำลังกายทั้งขาดน้ำ

5. มีสปอตเตอร์ถ้ายกไม่ว่าน้ำหนัก

6. ใช้ vapes มากกว่าการสูบบุหรี่เพื่อปกป้องการทำงานของปอด

7. เก็บ CBD เฉพาะที่ในกระเป๋ายิมของคุณสำหรับหลังออกกำลังกาย

8. บันทึกประสบการณ์ของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่ใช้ได้ผล

9. ฟังร่างกายของคุณ—ถ้ามีอะไรผิดปกติก็หยุด

10.ไม่เคยรวมกับแบบฝึกหัดใหม่—ติดการเคลื่อนไหวที่คุ้นเคย

---

คำถามที่พบบ่อย

กัญชามีผลต่อสมรรถภาพทางกีฬาหรือไม่?

มันขึ้นอยู่กับ ปริมาณที่ต่ำอาจเพิ่มความเพลิดเพลินและเน้นสำหรับกิจกรรมบางอย่าง ปริมาณที่สูงขึ้นทำให้การประสานงานและเวลาตอบสนองลดลง CBD สำหรับการกู้คืนแสดงสัญญาโดยไม่มีการด้อยค่า การวิจัยมีจำกัดแต่เติบโต

การทำงานสูงถูกกฎหมายหรือไม่?

ในกรณีที่กัญชาถูกกฎหมาย ไม่มีกฎหมายว่าด้วยการใช้ยาหลังการบริโภค อย่างไรก็ตาม โรงยิมอาจมีนโยบาย การขับรถภายใต้อิทธิพลนั้นผิดกฎหมาย และคุณรับผิดชอบต่อการบาดเจ็บใดๆ

กัญชาจะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่?

แม้จะเพิ่มความอยากอาหาร (Munchies) งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ใช้กัญชามีอัตราโรคอ้วนที่ต่ำกว่า อาจเป็นเพราะความเพลิดเพลินในการออกกำลังกายที่ดีขึ้นหรือปัจจัยอื่นๆ กัญชาไม่ใช่เครื่องมือลดน้ำหนัก

ฉันสามารถสร้างกล้ามเนื้อขณะใช้กัญชาได้หรือไม่?

ใช่ กัญชาไม่ได้ป้องกันการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นักกีฬาบางคนใช้เพื่อการพักฟื้นและนอนหลับซึ่งสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ กุญแจสำคัญคือการใช้งานที่รับผิดชอบไม่รบกวนคุณภาพการฝึกอบรม

กัญชาถูกห้ามในกีฬาหรือไม่?

WADA (หน่วยงานต่อต้านยาสลบระดับโลก) ห้าม THC ในการแข่งขัน องค์กรกีฬาหลายแห่งทดสอบมัน โดยทั่วไปอนุญาตให้ใช้ CBD รู้กฎกีฬาของคุณก่อนใช้

แล้วกัญชาและการวิ่งล่ะ?

นักวิ่งหลายคนชอบกัญชาขนาดต่ำสำหรับการวิ่งระยะไกล โดยอ้างว่ามีความเพลิดเพลินที่เพิ่มขึ้นและเข้าถึงสถานะการไหลได้ง่ายขึ้น ใช้เฉพาะกับพื้นผิวที่ปลอดภัยและควบคุมได้—ไม่เคยใกล้การจราจร

กัญชามีผลต่อความชุ่มชื้นอย่างไร?

กัญชาอาจทำให้ปากแห้งและอาจส่งผลต่อการรับรู้ความกระหาย ร่วมกับการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ ดื่มน้ำมากกว่าปกติ

CBD หรือ THC ดีกว่าสำหรับนักกีฬาหรือไม่?

CBD ปลอดภัยกว่าสำหรับการใช้งาน (ไม่มีการด้อยค่า) และยอดเยี่ยมสำหรับการกู้คืน THC มีความเสี่ยงมากขึ้นในระหว่างการทำกิจกรรม แต่อาจช่วยในเรื่องการจัดการการนอนหลับและความเจ็บปวดในภายหลัง นักกีฬาหลายคนใช้ทั้งเชิงกลยุทธ์

---

ข้อสรุป

ความสัมพันธ์ระหว่างกัญชากับการออกกำลังกายนั้นเหมาะสมยิ่ง สำหรับนักกีฬาบางคน กัญชาในขนาดต่ำช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินในการออกกำลังกายและช่วยในการฟื้นฟู สำหรับคนอื่น ๆ มันไม่สอดคล้องกับการฝึกอบรมของพวกเขา กุญแจสำคัญคือการเข้าใกล้การผสมผสานอย่างรอบคอบ จัดลำดับความสำคัญของความปลอดภัย และซื่อสัตย์เกี่ยวกับผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

หากคุณเลือกที่จะทดลอง ให้เริ่มด้วย CBD เพื่อการกู้คืนก่อนลองใช้ THC ระหว่างการออกกำลังกาย รักษาขนาดยาให้ต่ำ ออกกำลังกายที่คุ้นเคย หลีกเลี่ยงสิ่งที่ต้องการปฏิกิริยาอย่างรวดเร็ว และอย่าขับรถในขณะที่มีความบกพร่อง ฟังร่างกายของคุณและจำไว้ว่าการเพิ่มประสิทธิภาพไม่ควรมาเพื่อความปลอดภัย

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐานกัญชา สำรวจของเราคู่มือการสูบบุหรี่ครั้งแรกหรือเรียนรู้เกี่ยวกับกัญชา terpenesเพื่อค้นหาสายพันธุ์ที่อาจเหมาะกับสไตล์การออกกำลังกายของคุณ