Конопля и физические упражнения: полное руководство по тренировкам

Пересечение каннабиса и фитнеса может показаться нелогичным — в конце концов, стереотип «ленивого стоунера» сохраняется. Но все большее число спортсменов и энтузиастов фитнеса вводят каннабис в свои тренировки, заявляя о преимуществах от повышенного внимания к улучшению восстановления. В этом руководстве исследуются научные и практические соображения сочетания каннабиса с физическими упражнениями.

Быстрый ответ

Некоторые спортсмены используют каннабис перед тренировками для повышения концентрации внимания и удовольствия, а также после тренировок для восстановления и лечения боли. Низкие дозы штаммов с преобладанием сативы могут усиливать определенные действия, такие как бег или йога. КБР становится все более популярным для восстановления после тренировки. Однако каннабис может ухудшить координацию и суждение, поэтому он подходит не для всех упражнений. Начинайте очень низко, если вы экспериментируете, и никогда не ездите в спортзал/из спортзала в состоянии алкогольного опьянения.

---

оглавление

• Каннабис и спортсмены
• Потенциальные преимущества перед тренировкой
• Восстановление после тренировки
• Лучшие развлечения для каннабиса
• действия, которых следует избегать
• Дозировка для упражнений
• Лучшие штаммы для тренировки
• соображения безопасности
• Советы за
• часто задаваемые вопросы

---

Каннабис и спортсмены

Высокая связь бегуна

Интересно, что «High Runner» включает ту же эндоканнабиноидную систему, на которую влияет каннабис. Исследования показывают, что физические упражнения естественным образом вырабатывают анандамид, эндоканнабиноид, который связывается с теми же рецепторами, что и ТГК. Это может объяснить, почему некоторые пользователи считают, что каннабис усиливает удовольствие от упражнений.

Профессиональные спортсмены, использующие каннабис

С изменением законов и взглядов больше спортсменов открыто говорят об употреблении каннабиса:

• Ультрамарафонеры для "Состояние потока" во время длительных пробежек
• Спортсмены по боевым видам спорта для восстановления
• Игроки НБА и НФЛ для лечения боли
• CrossFit спортсменов для фокусировки во время тренировок

исследование

Исследования по коноплю и физическим упражнениям ограничены, но растут:

• Некоторые данные свидетельствуют о том, что конопля может повысить мотивацию к упражнению
• КБР обещает уменьшить воспаление и болезненность в мышцах
• ТГК может повлиять на координацию и время реакции
• Долгосрочные последствия для здоровья остаются недостаточно изученными

---

Потенциальные преимущества перед тренировкой

Увеличенный фокус и поток

Многие пользователи сообщают:

• Большая связь между разумом и телом
• Сниженная однотонная тренировка
• Увеличенное удовольствие от музыки
• Более простой доступ к "состоянию потока"
• Снижение беспокойства перед тренировкой

Улучшенное удовольствие

Конопля может сделать тренировки более приятными:

• Улучшение сенсорного опыта
• Сделать время прошедшим приятнее
• Сокращение скуки во время кардио
• Повышение осведомленности о настоящем моменте

порог боли

Некоторые пользователи сообщают:

• Снижение восприятия усилий
• Возможность вытолкнуть дискомфорт
• Меньше внимания уделяется незначительным болезням
• более комфортные интенсивные усилия

предостережения

Конопля перед тренировкой также несет в себе риски:

• Нарушение координации
• Сокращённое время реакции
• повышенная частота сердечных сокращен
• Возможность чрезмерного потребления
• Может маскировать сигналы травмы

---

Восстановление после тренировки

Именно здесь конопля показывает наибольшее многообещающее и наименьшее споры.

КБР для восстановления

К реабилитации КБР относятся:

• против - воспалительные свойства
• Уменьшена болезненность мышц (ДОМС)
• Улучшенное качество сна
• Снижение тревоги после тренировки
• Отсутствие опьянения или ухудшения

ТГК для восстановления

ТГК может помочь с:

• Управление болью
• Сон для отдыха и восстановления
• Стимуляция аппетита для заправки
• Расслабление после интенсивной тренировки

уменьшение воспаления

И ТГК, и КБД взаимодействуют с эндоканнабиноидной системой, чтобы потенциально:

• Уменьшить воспалительные маркеры
• Скорость восстановления мышц
• Уменьшить болезненность после тренировки
• Поддержка здоровья суставов

Улучшение сна

Качественный сон имеет решающее значение для восстановления. Каннабис может:

• Помогите спортсменам быстрее заснуть
• Сократите время бодрствования ночью
• Поддерживайте отдых после вечерней тренировки
• Управляйте тревогой, связанной с трениров

---

Лучшие развлечения для каннабиса

Йога и растяжка

Пожалуй, самая естественная пара:

• Улучшенная связь между разумом и телом
• Более глубокая релакс
• Улучшенная осведомленность о
• Лучшее принятие дискомфорта
• Отлично подходит для дней восстановления

Бег и кардио

Многие бегуны наслаждаются низкими дозами каннабиса:

• Долгие, устойчивые усилия
• Сессии на беговой дорожке (без проблем с дорожным движением)
• Улучшенный музыкальный опыт
• Снижение скуки при длительных пробежках

важный: Только на безопасных поверхностях/контролируемых средах.

пеший туризм

Популярная комбинация, потому что

• Расширенная оценка природы
• Улучшение удовольствия от пейзажа
• Лучшее осознание настоящего момента
• Относительно низкий риск травм

важный: Оставайтесь на отмеченных тропах, берите с собой припасы, не переоценивайте способности.

Плавание (только в бассейне)

Некоторые наслаждаются каннабисом перед плаванием в бассейне:

• Сенсорное усиление в воде
• Медитативные аспекты кругов
• Спасатель подарил безопасность

важный: Никогда в открытой воде или без присмотра.

Тяжелая атлетика (легкая/умеренная)

С осторожностью некоторые лифтеры используют:

• Соединение разума и мышц
• Снижение беспокойства за
• Улучшенная ощущения по
• Лучший музыкальный опыт

важный: Только при умеренных весах, никогда не приближаясь к максимальным усилиям.

Боевые искусства (только обучение)

Некоторые практикующие врачи используют:

• Буровые сверла и ката
• работа гибкости
• Легкий, контролируемый спарринг (спорный)

важный: Нарушение времени реакции делает это рискованным.

---

действия, которых следует избегать

Деятельность с высоким риском

Никогда не комбинируйте коноплю с:

• Скалолазание или валун
• катание на лыжах или сноуборде
• Велоспорт по дорогам или тропам
• горный велосипед
• Любая водная активность в открытой воде
• контактный спорт или полный спарринг
• Тяжелый максимальный подъем
• Деятельность, требующая быстрых реак

Почему они опасны

Конопля ухудшает:

• Время реакции (не может реагировать на опасности)
• Баланс и координация
• Суждение (может попытаться сверхспособно)
• восприятие глубины
• Оценка риска

юридические соображения

Даже там, где каннабис законен:

• Законы о вождении в нетрезвом виде применяются к поездкам в спортза
• Политика спортзала может запрещать ущемленных пользователей
• ОТВЕТ ОТВЕТСТВ
• последствия страхования

---

Дозировка для упражнений

Общий принцип: меньше значит больше

Для упражнений микродоза является ключевым:

• Начните с 2,5 мг ТГК или менее
• Эффекты должны быть незаметными, а не ошеломляющими
• Цель - усиление, а не ухудшение
• Вы должны чувствовать себя «поднятыми», а не «высокими»

Время потребления

Курение/Вейпинг:

• Эффекты в течение 5-15 минут
• Употребляйте 10-15 минут до тренировки
• Продолжительность: 1-2 часа

еда(не рекомендуется для тренировок):

• Непредсказуемое начало (30-90 минут)
• Эффекты могут увеличиваться во время активности
• трудно дозировать надлежащим образом

Найти свою дозу

1. Начните в день отдыха, чтобы оценить эффекты

2. Начните с очень низкой дозы

3. Сначала попробуйте световую активность (ходьба, растяжка)

4. Постепенно работайте до обычных тренировок

5. Никогда не увеличивайте дозу в дни тренировок

Дозировка КБД для восстановления

• 15-50 мг КБД после тренировки
• Может использовать местные препараты для боли в мышцах
• Нет проблем с обесценением
• Можно использовать в любое время

---

Лучшие штаммы для тренировки

Варианты питания

Ищите сорта с высоким содержанием:

• лимонен: воодушевляющий, энергичный
• хвойный: Внимание, сфокус
• терпинолин: мозговой, креативный

Популярные варианты:

• Дурбанский яд
• Джек Херер
• зеленая трещина
• кислый дизель
• Супер лимонная дымка

Для йоги и гибкости

более сбалансированное или мягкое расслабление:

• голубая мечта
• Арлекин (высокий КБД)
• ACDC (высокий КБД)
• каннатон

на восстановление

Расслабляющие, обезболивающие варианты:

• дедушка фиолетовый
• северное сияние
• Штаммы, доминирующие КБД
• Ог Куш

---

соображения безопасности

Сердечно-сосудистые проблемы

Конопля временно:

• Увеличивает частоту сердечных
• Может повлиять на артериальное давление
• Может нагрузить сердечно-сосудистую систему

Если у вас есть сердечные заболевания, перед совместным занятием обратитесь к врачу.

ухудшение реальности

Будьте честны с собой:

• Не переоценивайте свои способности
• Время реакции нарушено
• баланс влияет
• суждение изменено

факторы окружающей среды

• Оставайтесь гидратированными (конопля + упражнения = риск обезвоживания)
• Следите за перегревом
• Не маскируйте боль в травмах
• По возможности приятель по тренировкам

транспорт

• Никогда не ездите в спортзал в состоянии инвалидности
• Планируйте альтернативный транспорт
• Подождите несколько часов, прежде чем ехать домой

спортзал этикет

• Будьте внимательны к другим
• Контролируйте запах потребления
• Не рекламируйте свое использование
• Соблюдайте все правила спортзала

---

Советы за

1. Начните только с КБДЕсли вы новичок в объединении каннабиса и упражнений

2. микродоза— меньше для спортивных результатов

3. Ешьте перед тренировкойУмерить эффекты и предотвратить головокружение

4. Увлажняйте экстра— конопля и упражнение оба обезвоживают

5. есть корректировщикЕсли поднимать, независимо от веса

6. Используйте вейпы над курениемДля защиты функции легких

7. Держите тематические КБДВ спортивной сумке для после тренировки

8. Запишите свой опытнайти то, что работает

9. Слушай свое тело— Если что-то не так, остановись

10.Никогда не сочетайтесь с новыми упражнениями— Придерживайтесь знакомых движений

---

часто задаваемые вопросы

Влияет ли конопля на спортивные результаты?

это зависит. Низкие дозы могут усилить удовольствие и сосредоточиться на некоторых видах деятельности. Более высокие дозы ухудшают координацию и время реакции. КБР для восстановления показывает перспективы без ухудшения. Исследования ограничены, но растут.

Законно ли работать высоко?

Там, где каннабис законен, нет закона против тренировок после употребления. Тем не менее, в спортзалах могут быть правила, вождение в нетрезвом виде является незаконным, и вы несете ответственность за любые травмы.

Поможет ли каннабис похудеть?

Несмотря на повышенный аппетит (закусы), некоторые исследования показывают, что у потребителей каннабиса более низкие показатели ожирения. Это может быть связано с улучшением удовольствия от физических упражнений или других факторов. Конопля не является средством для похудения.

Можно ли наращивать мышцы во время употребления каннабиса?

да. Конопля не мешает росту мышц. Некоторые спортсмены используют его для восстановления и сна, которые поддерживают наращивание мышечной массы. Ключ ответственное использование, которое не мешает тренироваться.

Каннабис запрещен в спорте?

WADA (Всемирное антидопинговое агентство) запрещает ТГК в соревновании. Многие спортивные организации тестируют его. КБР обычно разрешен. Перед использованием узнайте правила своего спорта.

А как насчет каннабиса и бега?

Многие бегуны наслаждаются низкими дозами каннабиса для длительных пробежек, заявляя о повышенном удовольствии и более легком доступе к состоянию потока. Используйте только на безопасных, контролируемых поверхностях, никогда не вблизи от движения.

Как каннабис влияет на гидратацию?

Конопля может вызывать сухость во рту и потенциально влиять на восприятие жажды. В сочетании с физическими упражнениями это увеличивает риск обезвоживания. Пейте больше воды, чем обычно.

КБР или ТГК лучше для спортсменов?

КБР безопаснее для активного использования (без ухудшения) и отлично подходит для восстановления. ТГК более рискован во время активности, но может помочь с сонливостью и последующим управлением. Многие спортсмены используют оба стратегически.

---

заключение

Отношения между каннабисом и физическими упражнениями нюансированы. Для некоторых спортсменов низкая доза каннабиса улучшает тренировку и помогает в восстановлении. Для других это не совместимо с их обучением. Ключ в том, чтобы вдумчиво подходить к комбинации, ставить приоритеты в безопасности и быть честным в том, как это влияет на вашу производительность.

Если вы решите поэкспериментировать, начните с CBD для восстановления, прежде чем пробовать ТГК во время тренировок. Держите дозы на низком уровне, придерживайтесь привычных упражнений, избегайте любых требующих быстрой реакции и никогда не ездите в состоянии алкогольного опьянения. Прислушайтесь к своему телу и помните, что улучшение никогда не должно происходить за счет безопасности.

Чтобы узнать больше об основах каннабиса, ознакомьтесь с нашимиРуководство по курениюили узнать отерпеныНайти штаммы, которые могут соответствовать вашему стилю тренировки.