Cannabis e exercícios: guia completo para trabalhar alto

A interseção da cannabis e do condicionamento físico pode parecer contra-intuitiva – afinal, o estereótipo do "stoner preguiçoso" persiste. Mas um número crescente de atletas e entusiastas do fitness está incorporando a cannabis em suas rotinas de exercícios, reivindicando benefícios do foco aprimorado para uma recuperação aprimorada. Este guia explora a ciência e as considerações práticas de combinar cannabis com exercícios.

resposta rápida

Alguns atletas usam cannabis antes dos treinos para maior foco e prazer, e após os treinos para recuperação e controle da dor. Baixas doses de cepas dominantes em sativa podem melhorar certas atividades, como correr ou ioga. O CBD é cada vez mais popular para a recuperação pós-treino. No entanto, a cannabis pode prejudicar a coordenação e o julgamento, por isso não é adequado para todos os exercícios. Comece muito baixo se estiver experimentando e nunca dirija de/para a academia enquanto estiver com deficiência.

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índice

• Cannabis e atletas
• Potenciais benefícios pré-treino
• Recuperação pós-treino
• Melhores atividades para a cannabis
• Atividades a evitar
• dosagem para exercícios
• Melhores cepas para malhar
• Considerações de segurança
• dicas profissionais
• FAQ

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Cannabis e atletas

A alta conexão do corredor

Curiosamente, o "alto do corredor" envolve o mesmo sistema endocanabinóide que a cannabis afeta. Pesquisas mostram que o exercício naturalmente produz anandamida, um endocanabinóide que se liga aos mesmos receptores do THC. Isso pode explicar por que alguns usuários acham que a cannabis melhora o prazer do exercício.

Atletas profissionais usando cannabis

Com a mudança de leis e atitudes, mais atletas estão abertos sobre o uso de cannabis:

• UltraMaratoners para "estado de fluxo" durante corridas longas
• Atletas de esportes de combate para recuperação
• Jogadores da NBA e da NFL para o controle da dor
• Atletas CrossFit para foco durante o treinamento

a pesquisa

Estudos sobre cannabis e exercícios são limitados, mas em crescimento:

• Algumas evidências sugerem que a maconha pode aumentar a motivação para o exercício
• CBD promete reduzir a inflamação e a dor muscular
• O THC pode afetar a coordenação e o tempo de reação
• Impactos na saúde a longo prazo permanecem pouco estudados

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Potenciais benefícios pré-treino

Foco e fluxo aprimorados

Muitos usuários relatam:

• Maior conexão mente-corpo
• Monotonia reduzida de treino
• Prazer musical aprimorado
• Acesso mais fácil ao "estado de fluxo"
• Ansiedade pré-treino reduzida

Prazer melhorado

A maconha pode tornar os exercícios mais agradáveis:

• Aprimorando a experiência sensorial
• Fazendo o tempo passar de forma mais agradável
• Reduzindo o tédio durante o cardio
• Aumentando a consciência do momento presente

limiar de dor

Alguns usuários relatam:

• Redução da percepção de esforço
• Capacidade de superar o desconforto
• Menos foco em dores menores
• Esforços intensos mais confortáveis

Cuidados

A cannabis pré-treino também traz riscos:

• Coordenação prejudicada
• Tempo de reação reduzido
• Frequência cardíaca elevada
• Potencial para consumo excessivo
• Pode mascarar os sinais de lesão

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Recuperação pós-treino

É aqui que a cannabis mostra a mais promissora e menos controvérsia.

CBD para recuperação

Os benefícios potenciais do CBD para a recuperação incluem:

• anti - Propriedades inflamatórias
• Redução dolorosa muscular (DOMS)
• Melhor qualidade do sono
• Pós-treino de redução de ansiedade
• Sem intoxicação ou prejuízo

THC para recuperação

O THC pode ajudar com:

• controle da dor
• Sono para descanso e recuperação
• Estimulação do apetite para reabastecimento
• Relaxamento após treino intenso

Redução da inflamação

Tanto o THC quanto o CBD interagem com o sistema endocanabinóide para potencialmente:

• Reduza os marcadores inflamatórios
• Recuperação de músculos rápido
• Diminuir a dor pós-treino
• Apoiar a saúde conjun

Melhorar o sono

O sono de qualidade é crucial para a recuperação. Cannabis pode:

• Ajude os atletas a adormecer mais rápido
• Reduza o tempo acordado durante a noite
• Apoie o descanso após o treinamento noturno
• Gerenciar a ansiedade relacionada ao treinamento

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Melhores atividades para a cannabis

Yoga e alongamento

Talvez o emparelhamento mais natural:

• Conexão mente-corpo aprimorada
• relaxamento mais profundo
• Melhorado o reconhecimento da respiração
• Melhor aceitação do desconforto
• Ótimo para dias de recuperação

Corrida e cardio

Muitos corredores desfrutam de cannabis em baixas doses para:

• Esforços longos e em regime permanente
• Sessões em esteira (sem preocupações com o tráfego)
• Experiência musical aprimora
• Reduziu o tédio durante corridas longas

importante: apenas em superfícies seguras/ambientes controlados.

caminhada

Combinação popular porque:

• Apreciação aprimorada
• Melhora o prazer do cenário
• Melhor consciência do momento presente
• Risco de lesão relativamente baixo

importante: Fique em trilhas marcadas, traga suprimentos, não superestime as habilidades.

Natação (apenas na piscina)

Alguns desfrutam de cannabis antes da piscina:

• Aprimoramento sensorial na água
• Aspectos meditativos das voltas
• Salva-vidas presente para segurança

importante: nunca em águas abertas ou sem supervisão.

Levantamento de peso (leve/moderado)

Com cautela, alguns levantadores usam para:

• Conexão da mente-músculo
• Ansiedade de treino reduzida
• Sensação de bomba aprimora
• Melhor experiência musical

importante: apenas em pesos moderados, nunca perto de esforços máximos.

Artes marciais (apenas treinamento)

Alguns praticantes usam para:

• Brocas de fluxo e kata
• Trabalho de flexibilidade
• Luz controlada, sparring (controverso)

importante: O comprometimento do tempo de reação torna isso arriscado.

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Atividades a evitar

Atividades de alto risco

Nunca combine cannabis com:

• escalada ou pedregulho
• esqui ou snowboard
• Andar de bicicleta em estradas ou trilhas
• mountain bike
• Qualquer atividade de água em águas abertas
• Esportes de contato ou sparring completo
• Levantamento máximo pesado
• Atividades que exigem reações rápidas

Por que estes são perigosos

Canábis prejudica:

• Tempo de reação (não pode responder aos perigos)
• Equilíbrio e coordenação
• Julgamento (pode tentar além da habilidade)
• Percepção de profundidade
• Avaliação de risco

Considerações legais

Mesmo onde a cannabis é legal:

• Leis de DUI se aplicam a deslocamentos de ginástica
• Políticas de academia podem proibir usuários deficientes
• Preocupações com responsabilidade por lesões
• Implicações do seguro

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dosagem para exercícios

Princípio geral: menos é mais

Para o exercício, a microdosagem é fundamental:

• Comece com 2,5 mg de THC ou menos
• Os efeitos devem ser sutis, não esmagadores
• O objetivo é o aprimoramento, não o prejuízo
• Você deve se sentir "elevado", não "alto"

Tempo de consumo

Fumar/Vaping:

• Efeitos dentro de 5 a 15 minutos
• Consumir 10 a 15 minutos antes do treino
• Duração: 1-2 horas

comestíveis(Não recomendado para treinos):

• Início imprevisível (30-90 minutos)
• Os efeitos podem aumentar durante a atividade
• difícil de dosar adequadamente

Encontrando sua dose

1. Comece em um dia de descanso para avaliar os efeitos

2. Comece com uma dose muito baixa

3. Experimente a atividade leve primeiro (andar, alongamento)

4. Faça gradualmente até seus treinos normais

5. Nunca aumente a dose nos dias de treino

Dosagem de CBD para recuperação

• 15-50mg CBD pós-treino
• Pode usar tópicos nos músculos doloridos
• Sem preocupações com deficiências
• Pode ser usado a qualquer momento

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Melhores cepas para malhar

Opções energizantes

Procure por cepas altas em:

• limoneno: edificante, enérgico
• peste: alerta, focado
• terpinoleno: cerebral, criativo

escolhas populares:

• veneno de Durban
• Jack Herer
• rachadura verde
• diesel azedo
• Super Lemon Haze

Para ioga e flexibilidade

Mais equilibrado ou levemente relaxante:

• sonho azul
• Harlequin (CBD alto)
• ACDC (alto CBD)
• canatónico

para recuperação

Opções relaxantes e de alívio da dor:

• avô roxo
• aurora boreal
• cepas dominantes em CBD
• OG Kush

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Considerações de segurança

preocupações cardiovasculares

Cannabis temporariamente:

• Aumenta a frequência cardíaca
• Pode afetar a pressão arterial
• Pode estressar o sistema cardiovas

Se você tiver problemas cardíacos, consulte um médico antes de combinar com o exercício.

realidade de deficiência

Seja honesto consigo mesmo:

• Não superestime suas habilidades
• O tempo de reação está prejudicado
• O equilíbrio é afetado
• O julgamento é alterado

fatores ambientais

• Mantenha-se hidratado (cannabis + exercício = risco de desidratação)
• Fique atento ao superaquecimento
• Não mascare a dor da lesão
• Faça um treino amigo quando possível

transporte

• Nunca dirija para a academia com deficiência
• Planeje transporte alternativo
• Aguarde várias horas antes de dirigir para casa

etiqueta da academia

• Seja atencioso com os outros
• Controle o cheiro do consumo
• Não anuncie seu uso
• Siga todas as políticas da academia

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dicas profissionais

1. Comece apenas com o CBDSe você é novo em combinar cannabis e exercícios

2. microdosagem— Menos é mais para o desempenho atlético

3. Coma antes de malharPara moderar os efeitos e prevenir a tontura

4. Hidrato Extra— Cannabis e exercícios desidratados

5. ter um observadorSe levantar, independentemente do peso

6. Use vapores sobre fumarPara proteger a função pulmonar

7. Mantenha tópicos do CBDNa sua bolsa de ginástica para pós-treino

8. Registre suas experiênciasPara encontrar o que funciona

9. Ouça seu corpo- se algo parecer errado, pare

10.Nunca combine com novos exercícios- Atenha-se a movimentos familiares

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FAQ

A maconha afeta o desempenho atlético?

depende. Doses baixas podem aumentar o prazer e o foco em algumas atividades. Doses mais altas prejudicam a coordenação e o tempo de reação. O CBD para recuperação mostra promessa sem prejuízo. A pesquisa é limitada, mas em crescimento.

É legal trabalhar em alta?

Onde a cannabis é legal, não há lei contra o exercício após o consumo. No entanto, as academias podem ter políticas, dirigir sob efeito de influência é ilegal e você assume a responsabilidade por qualquer lesão.

A cannabis me ajudará a perder peso?

Apesar do aumento do apetite (munchies), algumas pesquisas sugerem que os usuários de cannabis têm taxas de obesidade mais baixas. Isso pode ser devido ao melhor prazer do exercício ou outros fatores. A maconha não é uma ferramenta de perda de peso.

Posso construir músculos enquanto uso cannabis?

Sim. A cannabis não impede o crescimento muscular. Alguns atletas o usam para recuperação e sono, o que apóia a construção muscular. A chave é o uso responsável que não interfere na qualidade do treinamento.

A cannabis é proibida nos esportes?

A WADA (Agência Mundial Antidoping) proíbe o THC em competição. Muitas organizações esportivas testam para isso. Geralmente é permitido o CBD. Conheça as regras do seu esporte antes de usar.

E a maconha e a corrida?

Muitos corredores desfrutam de cannabis em baixas doses para corridas longas, reivindicando prazer aprimorado e acesso mais fácil ao estado de fluxo. Use apenas em superfícies seguras e controladas, nunca perto do tráfego.

Como o cannabis afeta a hidratação?

A cannabis pode causar boca seca e potencialmente afetar a percepção da sede. Combinado com exercícios, isso aumenta o risco de desidratação. Beba mais água do que o habitual.

O CBD ou o THC são melhores para os atletas?

O CBD é mais seguro para uso ativo (sem deficiência) e excelente para recuperação. O THC é mais arriscado durante a atividade, mas pode ajudar no controle do sono e na dor posteriormente. Muitos atletas usam ambos estrategicamente.

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conclusão

A relação entre cannabis e exercícios é diferenciada. Para alguns atletas, a cannabis em baixas doses melhora o prazer do treino e ajuda na recuperação. Para outros, não é compatível com o treinamento deles. A chave é abordar a combinação cuidadosamente, priorizando a segurança e sendo honesto sobre como isso afeta seu desempenho.

Se você optar por experimentar, comece com o CBD para recuperação antes de tentar o THC durante os treinos. Mantenha as doses baixas, faça exercícios familiares, evite qualquer coisa que exija reações rápidas e nunca dirija com deficiência. Ouça seu corpo e lembre-se de que o aprimoramento nunca deve ser feito com o custo da segurança.

Para saber mais sobre o básico da cannabis, explore nossoGuia do primeiro fumanteou aprenda sobreTerpenos de cannabisPara encontrar tensões que possam se adequar ao seu estilo de treino.