대마초와 운동: 높은 운동에 대한 완전한 가이드

대마초와 적합성의 교차점은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 결국 "게으른 스토너" 고정 관념이 지속됩니다. 그러나 점점 더 많은 운동 선수와 피트니스 애호가가 대마초를 운동 루틴에 통합하여 집중력 향상에서 회복력 향상에 이르기까지 이점을 주장하고 있습니다. 이 가이드는 대마초와 운동을 결합하는 과학 및 실제 고려 사항을 탐구합니다.

빠른 답변

일부 운동 선수는 집중력과 즐거움을 향상시키기 위해 운동 전, 회복 및 통증 관리를 위해 운동 후에 대마초를 사용합니다. 저용량의 사티바가 지배적인 균주는 달리기나 요가와 같은 특정 활동을 향상시킬 수 있습니다. CBD는 운동 후 회복에 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 그러나 대마초는 조정과 판단력을 손상시킬 수 있으므로 모든 운동에 적합하지 않습니다. 실험을 하는 경우 매우 낮게 시작하고 손상된 상태에서 체육관을 오가는 운전을 하지 마십시오.

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목차

• 대마초와 운동선수
• 잠재적인 운동 전 혜택
• 운동 후 회복
• 대마초를 위한 최고의 활동
• 피해야 할 활동
• 운동을 위한 투여
• 운동을 위한 최고의 균주
• 안전 고려 사항
• 프로 팁
• 자주 묻는 질문

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대마초와 운동선수

러너의 높은 연결

흥미롭게도 "러너의 하이"는 대마초가 영향을 미치는 것과 동일한 엔도카나비노이드 시스템을 포함합니다. 연구에 따르면 운동은 자연적으로 THC와 동일한 수용체에 결합하는 엔도카나비노이드인 아난다마이드를 생성합니다. 이것은 일부 사용자가 대마초가 운동의 즐거움을 향상시키는 이유를 설명할 수 있습니다.

대마초를 사용하는 프로 운동 선수

법과 태도가 바뀌면서 더 많은 운동 선수가 대마초 사용에 대해 공개적으로 공개합니다.

• 장거리 달리기 "유동 상태"에 대한 울트라마라톤
• 회복을 위한 전투 스포츠 선수
• 통증 관리를 위한 NBA 및 NFL 선수
• 훈련 중 초점을위한 CrossFit 선수

연구

대마초와 운동에 대한 연구는 제한적이지만 성장하고 있습니다.

• 대마초가 운동 동기를 증가시킬 수 있음을 시사하는 일부 증거
• CBD는 염증과 근육통을 줄일 수 있는 가능성을 보여줍니다.
• THC는 조정 및 반응 시간에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 장기적인 건강 영향은 아직 연구되지 않았습니다.

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잠재적인 운동 전 혜택

향상된 초점 및 흐름

많은 사용자가 보고합니다.

• 더 큰 마음-몸 연결
• 운동 단조로움 감소
• 향상된 음악적 즐거움
• "흐름 상태"에 더 쉽게 액세스
• 운동 전 불안감 감소

향상된 즐거움

대마초는 다음과 같이 운동을 더 즐겁게 만들 수 있습니다.

• 감각 경험 향상
• 시간이 더 즐겁게 흐르게 하기
• 유산소 운동 중 지루함 감소
• 현재의 인지도를 높이는

통증 역치

일부 사용자는 다음을 보고합니다.

• 노력에 대한 인식 감소
• 불편함을 극복하는 능력
• 경미한 통증에 덜 집중
• 더 편안하고 강렬한 노력

주의

운동 전 대마초는 다음과 같은 위험을 수반합니다.

• 협응력 장애
• 반응 시간 감소
• 심박수 상승
• 과소비 가능성
• 부상 신호를 가릴 수 있습니다

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운동 후 회복

여기에서 대마초가 가장 가능성이 높고 가장 적은 논란이 있습니다.

회복을 위한 CBD

CBD의 회복에 대한 잠재적 이점은 다음과 같습니다.

• 반대 - 염증성 특성
• 근육통 감소(DOM)
• 수면의 질 향상
• 훈련 후 불안 감소
• 중독 또는 손상 없음

회복을 위한 THC

THC는 다음을 도울 수 있습니다.

• 통증 관리
• 휴식과 회복을 위한 수면
• 급유를 위한 식욕 자극
• 격렬한 훈련 후 휴식

염증 감소

THC와 CBD는 모두 엔도카나비노이드 시스템과 상호 작용하여 잠재적으로 다음을 수행합니다.

• 염증성 마커 감소
• 스피드 근육 회복
• 운동 후 통증 감소
• 공동 건강 지원

수면 향상

양질의 수면은 회복을 위해 매우 중요합니다. 대마초는 다음을 수행할 수 있습니다.

• 선수가 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주세요
• 밤에 깨어 있는 시간 단축
• 저녁 훈련 후 휴식 지원
• 훈련 관련 불안 관리

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대마초를 위한 최고의 활동

요가와 스트레칭

아마도 가장 자연스러운 페어링:

• 심신 연결 강화
• 더 깊은 휴식
• 호흡 인식 개선
• 불편함을 더 잘 수용
• 회복일에 좋습니다.

달리기와 유산소 운동

많은 주자들은 다음을 위해 저용량 대마초를 즐깁니다.

• 길고 안정적인 노력
• 트레드밀 세션(교통 문제 없음)
• 향상된 음악 경험
• 장거리 달리기 시 지루함 감소

중대한: 안전한 표면/조절 환경에서만 가능합니다.

등산화

인기있는 조합으로 인해 다음과 같은 이유가

• 향상된 자연 감상
• 풍경의 즐거움을 더했다
• 더 나은 현재-모멘트 인식
• 상대적으로 낮은 부상 위험

중대한: 표시된 흔적에 머물고, 보급품을 가져오고, 능력을 과대평가하지 마십시오.

수영(수영장만)

일부는 수영장 수영 전에 대마초를 즐깁니다.

• 물에서의 감각 향상
• 랩의 명상적 측면
• 안전을 위해 존재하는 인명 구조원

중대한: 개방된 물에서 또는 감독 없이 절대로.

역도(가벼운/중간)

일부 리프터는 다음을 사용합니다.

• 마음-근육 연결
• 운동 불안 감소
• 향상된 펌프 감각
• 더 나은 음악 경험

중대한: 적당한 무게로만, 최대 노력에 가깝지 않습니다.

무술(훈련만 해당)

일부 실무자는 다음을 위해 다음을 사용합니다.

• 흐름 드릴과 카타
• 유연성 작업
• 가볍고 제어된 스파링(논란의 여지가 있음)

중대한: 반응 시간 장애가 이것을 위험하게 만듭니다.

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피해야 할 활동

고위험 활동

대마초를 다음과 결합하지 마십시오.

• 암벽 등반 또는 볼더링
• 스키 또는 스노보드
• 도로 또는 산책로에서 자전거 타기
• 산악 자전거
• 개방 수역에서의 모든 수중 활동
• 스포츠 또는 전체 스파링에 문의
• 무거운 최대 리프팅
• 빠른 반응이 필요한 활동

이것이 위험한 이유

대마초 손상:

• 반응 시간(위험에 반응할 수 없음)
• 균형과 조정
• 판단(능력을 넘어서 시도할 수 있음)
• 깊이 지각
• 위험 평가

법적 고려 사항

대마초가 합법인 경우에도:

• 체육관 출퇴근에 DUI 법이 적용됨
• 체육관 정책은 손상된 사용자를 금지할 수 있습니다.
• 부상에 대한 책임 문제
• 보험적 의미

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운동을 위한 투여

일반 원칙: 적을수록

운동을 하려면 마이크로투싱이 핵심입니다.

• 2.5mg THC 이하로 시작
• 효과는 압도적이지 않고 미묘해야 합니다
• 목표는 손상이 아니라 강화입니다
• 당신은 "높은" 것이 아니라 "고상한" 느낌을 받아야합니다

소비 타이밍

흡연/베이핑:

• 5~15분 이내 효과
• 운동 10~15분 전에 섭취
• 소요시간: 1~2시간

식용(운동에는 권장하지 않음):

• 예측할 수 없는 발병(30-90분)
• 활동 중에 효과가 증가할 수 있음
• 적절하게 복용하기 어렵다

복용량 찾기

1. 효과를 평가하기 위해 휴식일에 시작

2. 매우 낮은 용량으로 시작

3. 가벼운 활동을 먼저 시도하십시오(걷기, 스트레칭)

4. 점차적으로 정상적인 운동까지

5. 운동일에 복용량을 늘리지 마십시오

회복을 위한 CBD 투여

• 15-50mg CBD 운동 후
• 근육통에 국소제를 사용할 수 있습니다
• 손상 우려 없음
• 언제든지 사용할 수 있습니다

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운동을 위한 최고의 균주

에너지화 옵션

높은 균주를 찾으십시오.

• 리모넨: 고양, 활력
• 소양꾼: 주의, 집중
• 테르피올린: 뇌, 창조적

인기있는 선택:

• 더반 독
• 잭 히어
• 녹색 크랙
• 사워 디젤
• 슈퍼 레몬 헤이즈

요가와 유연성을 위해

더 균형 잡히거나 약간 편안함:

• 푸른 꿈
• 할리퀸(높은 CBD)
• ACDC(높은 CBD)
• 격동의

회복을 위해

편안하고 통증 완화 옵션:

• 할아버지 보라색
• 북극광
• CBD 우성 균주
• 오그 쿠시

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안전 고려 사항

심혈관 문제

일시적으로 대마초:

• 심박수 증가
• 혈압에 영향을 줄 수 있음
• 심혈관 시스템을 스트레스로 만들 수 있음

심장 질환이 있는 경우 운동과 병용하기 전에 의사와 상담하십시오.

장애 현실

자신에게 정직하십시오:

• 당신의 능력을 과대평가하지 마십시오
• 반응 시간이 손상되었습니다
• 균형이 영향을 받습니다
• 판단이 바뀌었다

환경적 요인

• 수분 유지 (대마초 + 운동 = 탈수 위험)
• 과열에 주의
• 부상 통증을 가리지 마십시오
• 가능하면 운동 친구가 있습니다

수송

• 장애가 있는 동안 체육관에 절대 운전하지 마십시오
• 대체 교통 계획
• 집으로 운전하기 전에 몇 시간을 기다리십시오

체육관 예절

• 남을 배려하다
• 소비 냄새 제어
• 사용을 광고하지 마십시오
• 모든 체육관 정책을 따르십시오

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프로 팁

1. CBD로만 시작대마초와 운동을 처음 접하는 경우

2. 마이크로제—운동 성능에 대한 것보다 적음

3. 운동하기 전에 먹기중등도 효과를 중화시키고 현기증을 예방하기 위해

4. 수화 추가- 대마초와 운동 모두 탈수

5. 탐지기가 있다무게와 상관없이 들어올리면

6. 흡연에 vape 사용폐 기능을 보호하기 위해

7. CBD 국소 유지운동 후 체육관 가방에

8. 경험 기록작동하는 것을 찾기 위해

9. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오- 뭔가 잘못되었다고 생각되면 중지

10.새로운 운동과 결합하지 마십시오- 익숙한 움직임에 충실

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자주 묻는 질문

대마초가 운동 능력에 영향을 줍니까?

그것은 달려 있습니다. 저용량은 일부 활동에 대한 즐거움과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 더 높은 용량은 조정과 반응 시간을 손상시킵니다. 복구를 위한 CBD는 손상 없이 약속을 보여줍니다. 연구는 제한적이지만 성장하고 있습니다.

높은 운동을 하는 것이 합법적입니까?

대마초가 합법인 경우 소비 후 운동을 금지하는 법이 없습니다. 그러나 체육관에는 정책이 있을 수 있으며, 음주운전은 불법이며 부상에 대해 책임을 집니다.

대마초가 체중 감량에 도움이 될까요?

식욕 증가에도 불구하고(먼치), 일부 연구에 따르면 대마초 사용자는 비만율이 낮습니다. 이것은 향상된 운동 즐거움 또는 기타 요인 때문일 수 있습니다. 대마초는 체중 감량 도구가 아닙니다.

대마초를 사용하면서 근육을 키울 수 있습니까?

네. 대마초는 근육 성장을 방해하지 않습니다. 일부 운동 선수는 근육 형성을 지원하는 회복과 수면에 사용합니다. 핵심은 교육 품질을 방해하지 않는 책임 있는 사용입니다.

스포츠에서 대마초가 금지되어 있습니까?

WADA(세계도핑방지기구)는 THC 경쟁을 금지합니다. 많은 스포츠 조직이 그것을 테스트합니다. CBD는 일반적으로 허용됩니다. 사용하기 전에 스포츠 규칙을 알고 있어야 합니다.

대마초와 달리기는 어떻습니까?

많은 러너들은 장거리에 저용량 대마초를 즐기며 향상된 즐거움과 흐름 상태에 대한 더 쉬운 접근을 주장합니다. 교통이 거의 없는 안전하고 통제된 표면에서만 사용하십시오.

대마초는 수분 공급에 어떤 영향을 미칩니까?

대마초는 구강 건조를 유발하고 잠재적으로 갈증 인식에 영향을 줄 수 있습니다. 운동과 함께 사용하면 탈수 위험이 증가합니다. 평소보다 물을 더 많이 마신다.

CBD 또는 THC가 운동선수에게 더 낫습니까?

CBD는 능동 사용(장애 없음)에 더 안전하고 회복에 탁월합니다. THC는 활동 중에 더 위험하지만 수면 및 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 많은 운동 선수가 두 가지를 모두 전략적으로 사용합니다.

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결론

대마초와 운동의 관계는 미묘한 차이가 있습니다. 일부 운동 선수의 경우 저용량 대마초는 운동 즐거움을 향상시키고 회복을 돕습니다. 다른 사람들에게는 훈련과 호환되지 않습니다. 핵심은 조합에 신중하게 접근하고 안전을 우선시하며 그것이 귀하의 성과에 미치는 영향에 대해 정직하는 것입니다.

실험을 선택했다면 운동 중에 THC를 시도하기 전에 회복을 위해 CBD로 시작하십시오. 용량을 낮게 유지하고, 친숙한 운동을 고수하고, 빠른 반응이 필요한 모든 것을 피하고, 손상된 상태에서 운전하지 마십시오. 몸에 귀를 기울이고 안전을 희생해서는 안 된다는 점을 기억하십시오.

대마초 기본에 대한 자세한 내용은첫 흡연자 가이드또는 에 대해 배우십시오대마초 테르펜자신의 운동 스타일에 맞는 균주를 찾으십시오.