कैनबिस और व्यायाम: उच्च कार्य करने के लिए पूर्ण मार्गदर्शिका
कैनबिस और व्यायाम: उच्च कार्य करने के लिए पूर्ण मार्गदर्शिका
भांग और फिटनेस का प्रतिच्छेदन उल्टा लग सकता है - आखिरकार, "आलसी स्टोनर" स्टीरियोटाइप बना रहता है। लेकिन एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों की बढ़ती संख्या अपने वर्कआउट रूटीन में भांग को शामिल कर रही है, बेहतर रिकवरी से बेहतर फोकस से लाभ का दावा कर रही है। यह मार्गदर्शिका व्यायाम के साथ भांग के संयोजन के विज्ञान और व्यावहारिक विचारों की पड़ताल करती है।
शीघ्र उत्तर
कुछ एथलीट अधिक फोकस और आनंद के लिए वर्कआउट से पहले कैनबिस का उपयोग करते हैं, और रिकवरी और दर्द प्रबंधन के लिए वर्कआउट के बाद। सैटिवा-प्रमुख उपभेदों की कम खुराक से कुछ गतिविधियों जैसे दौड़ने या योग में वृद्धि हो सकती है। सीबीडी पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी के लिए तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। हालांकि, भांग समन्वय और निर्णय को खराब कर सकती है, इसलिए यह सभी अभ्यासों के लिए उपयुक्त नहीं है। प्रयोग करते समय बहुत कम शुरुआत करें, और बिगड़ा हुआ होने पर कभी भी जिम से ड्राइव न करें।
विषय-सूची
- भांग और एथलीट
- संभावित पूर्व-कसरत लाभ
- कसरत के बाद की वसूली
- भांग के लिए सर्वश्रेष्ठ गतिविधियाँ
- गतिविधियों से बचने के लिए
- व्यायाम के लिए खुराक
- वर्कआउट करने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेन
- सुरक्षा विचार
- प्रो टिप्स
- अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
भांग और एथलीट
धावक का उच्च कनेक्शन
दिलचस्प बात यह है कि "रनर हाई" में वही एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम शामिल है जो भांग को प्रभावित करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम स्वाभाविक रूप से एनाडामाइड का उत्पादन करता है, एक एंडोकैनाबिनोइड जो टीएचसी के समान रिसेप्टर्स को बांधता है। यह समझा सकता है कि क्यों कुछ उपयोगकर्ताओं को भांग का पता लगाने से व्यायाम का आनंद मिलता है।
पेशेवर एथलीटों का उपयोग कर भांग का उपयोग
बदलते कानूनों और दृष्टिकोणों के साथ, अधिक एथलीट भांग के उपयोग के बारे में खुले हैं:
- लंबे रन के दौरान "फ्लो स्टेट" के लिए अल्ट्रामैराथनर्स
- वसूली के लिए खेल एथलीटों का मुकाबला
- दर्द प्रबंधन के लिए एनबीए और एनएफएल खिलाड़ी
- प्रशिक्षण के दौरान फोकस के लिए क्रॉसफिट एथलीट
अनुसंधान
भांग और व्यायाम पर अध्ययन सीमित हैं लेकिन बढ़ रहे हैं:
- कुछ सबूत बताते हैं कि भांग व्यायाम के लिए प्रेरणा बढ़ा सकती है
- सीबीडी सूजन और मांसपेशियों में दर्द को कम करने का वादा दिखाता है
- THC समन्वय और प्रतिक्रिया समय को प्रभावित कर सकता है
- लंबे समय तक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव को समझा जाता है
संभावित पूर्व-कसरत लाभ
बढ़ा हुआ फोकस और प्रवाह
कई उपयोगकर्ता रिपोर्ट करते हैं:
- अधिक मन-शरीर संबंध
- कम कसरत एकरसता
- उन्नत संगीत आनंद
- "प्रवाह स्थिति" तक आसान पहुंच
- कम कसरत की चिंता
बेहतर आनंद
कैनबिस वर्कआउट को और अधिक मनोरंजक बना सकता है:
- संवेदी अनुभव बढ़ाना
- टाइम पास करना और सुखद
- कार्डियो के दौरान बोरियत को कम करना
- वर्तमान समय में जागरूकता बढ़ाना
दर्द दहलीज
कुछ उपयोगकर्ता रिपोर्ट करते हैं:
- प्रयास की कम धारणा
- असुविधा के माध्यम से धक्का देने की क्षमता
- मामूली दर्द पर कम ध्यान
- अधिक आरामदायक गहन प्रयास
चेतावनी
प्री-वर्कआउट कैनबिस भी जोखिम उठाता है:
- बिगड़ा हुआ समन्वय
- कम प्रतिक्रिया समय
- उच्च हृदय गति
- अति-उपभोग की संभावना
- चोट के संकेतों को मुखौटा कर सकते हैं
कसरत के बाद की वसूली
यह वह जगह है जहां भांग सबसे अधिक वादा और कम से कम विवाद दिखाती है।
वसूली के लिए सीबीडी
वसूली के लिए सीबीडी के संभावित लाभों में शामिल हैं:
- प्रति -भड़काऊ गुण
- कम मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस)
- नींद की गुणवत्ता में सुधार
- प्रशिक्षण के बाद चिंता में कमी
- कोई नशा या हानि नहीं
वसूली के लिए टीएचसी
THC मदद कर सकता है:
- दर्द प्रबंधन
- आराम और ठीक होने के लिए सोएं
- ईंधन भरने के लिए भूख बढ़ाने
- गहन प्रशिक्षण के बाद आराम
सूजन में कमी
THC और CBD दोनों संभावित रूप से एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम के साथ बातचीत करते हैं:
- सूजन मार्कर कम करें
- गति मांसपेशियों की वसूली
- कसरत के बाद की व्यथा में कमी
- संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन करें
नींद में वृद्धि
अच्छी नींद ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है। कैनबिस मई:
- एथलीटों को तेजी से सोने में मदद करें
- रात में जागने का समय कम करें
- शाम के प्रशिक्षण के बाद आराम का समर्थन करें
- प्रशिक्षण से संबंधित चिंता का प्रबंधन करें
भांग के लिए सर्वश्रेष्ठ गतिविधियाँ
योग और स्ट्रेचिंग
शायद सबसे प्राकृतिक जोड़ी:
- मन-शरीर का बढ़ा हुआ कनेक्शन
- गहरा विश्राम
- बेहतर सांस जागरूकता
- असुविधा की बेहतर स्वीकृति
- रिकवरी के दिनों के लिए बढ़िया
दौड़ और कार्डियो
कई धावक निम्न-खुराक भांग का आनंद लेते हैं:
- लंबे, स्थिर राज्य प्रयास
- ट्रेडमिल सत्र (ट्रैफ़िक की कोई चिंता नहीं)
- बेहतर संगीत अनुभव
- लंबे रनों के दौरान कम बोरियत
महत्त्वपूर्ण: केवल सुरक्षित सतहों/नियंत्रित वातावरण पर।
लंबी पैदल यात्रा
लोकप्रिय संयोजन क्योंकि:
- बढ़ी हुई प्रकृति की प्रशंसा
- दृश्यों का बेहतर आनंद
- वर्तमान में बेहतर जागरूकता
- अपेक्षाकृत कम चोट का जोखिम
महत्त्वपूर्ण: चिह्नित पगडंडियों पर बने रहें, आपूर्ति लाएं, क्षमताओं को अधिक न समझें।
तैराकी (केवल पूल)
कुछ पूल तैराकी से पहले भांग का आनंद लेते हैं:
- पानी में संवेदी वृद्धि
- गोद के ध्यान संबंधी पहलू
- सुरक्षा के लिए मौजूद लाइफगार्ड
महत्त्वपूर्ण: कभी भी खुले पानी में या पर्यवेक्षण के बिना नहीं।
भारोत्तोलन (प्रकाश / मध्यम)
सावधानी के साथ, कुछ भारोत्तोलक इसके लिए उपयोग करते हैं:
- मन-मांसपेशियों का संबंध
- कम कसरत की चिंता
- बढ़ी हुई पंप सनसनी
- बेहतर संगीत अनुभव
महत्त्वपूर्ण: केवल मध्यम भार पर, अधिकतम प्रयासों के करीब कभी नहीं।
मार्शल आर्ट (केवल प्रशिक्षण)
कुछ चिकित्सकों के लिए उपयोग किया जाता है:
- प्रवाह अभ्यास और काटा
- लचीलापन कार्य
- प्रकाश, नियंत्रित विरल (विवादास्पद)
महत्त्वपूर्ण: प्रतिक्रिया समय की हानि इसे जोखिम भरा बनाती है।
गतिविधियों से बचने के लिए
उच्च जोखिम वाली गतिविधियाँ
भांग को कभी भी इसके साथ न मिलाएं:
- रॉक क्लाइम्बिंग या बोल्डरिंग
- स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग
- सड़कों या पगडंडियों पर साइकिल चलाना
- माउंटेन बाइकिंग
- खुले पानी में कोई भी पानी गतिविधि
- संपर्क खेल या पूर्ण विरल
- भारी अधिकतम भारोत्तोलन
- त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता वाली गतिविधियाँ
ये खतरनाक क्यों हैं
भांग की खराबी:
- प्रतिक्रिया समय (खतरों का जवाब नहीं दे सकता)
- संतुलन और समन्वय
- निर्णय (क्षमता से परे प्रयास कर सकते हैं)
- गहराई धारणा
- जोखिम-मूल्यांकन
कानूनी विचार
यहां तक कि जहां भांग कानूनी है:
- DUI कानून जिम आवागमन पर लागू होते हैं
- जिम की नीतियां बिगड़ा हुआ उपयोगकर्ताओं को प्रतिबंधित कर सकती हैं
- चोटों के लिए देयता संबंधी चिंताएं
- बीमा निहितार्थ
व्यायाम के लिए खुराक
सामान्य सिद्धांत: कम अधिक है
व्यायाम के लिए, माइक्रोडोज़िंग महत्वपूर्ण है:
- 2.5mg THC या उससे कम से शुरू करें
- प्रभाव सूक्ष्म होना चाहिए, भारी नहीं
- लक्ष्य वृद्धि है, हानि नहीं
- आपको "उच्च" महसूस करना चाहिए, "उच्च" नहीं
उपभोग का समय
धूम्रपान / वाष्प:
- 5-15 मिनट के भीतर प्रभाव
- वर्कआउट से 10-15 मिनट पहले सेवन करें
- अवधि: 1-2 घंटे
भोज(वर्कआउट के लिए अनुशंसित नहीं):
- अप्रत्याशित शुरुआत (30-90 मिनट)
- गतिविधि के दौरान बढ़ सकता है प्रभाव
- उचित खुराक देना मुश्किल
अपनी खुराक ढूँढना
1. प्रभावों का आकलन करने के लिए आराम के दिन शुरू करें
2. बहुत कम खुराक से शुरू करें
3. पहले हल्की गतिविधि का प्रयास करें (चलना, खींचना)
4. धीरे-धीरे अपने सामान्य वर्कआउट तक काम करें
5. वर्कआउट के दिनों में कभी भी खुराक न बढ़ाएं
वसूली के लिए सीबीडी खुराक
- 15-50mg सीबीडी पोस्ट-वर्कआउट
- गले की मांसपेशियों पर सामयिक का उपयोग कर सकते हैं
- कोई हानि चिंता नहीं
- किसी भी समय इस्तेमाल किया जा सकता है
वर्कआउट करने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेन
सक्रिय विकल्प
उच्च उपभेदों की तलाश करें:
- लिमोनेन: उत्थान, ऊर्जावान
- पाइन के फल का: सतर्क, केंद्रित
- टेरपीनोलीन: सेरेब्रल, क्रिएटिव
लोकप्रिय विकल्प:
- डरबन विष
- जैक हेरर
- ग्रीन क्रैक
- खट्टा डीजल
- सुपर लेमन हेज़
योग और लचीलेपन के लिए
अधिक संतुलित या हल्का आराम:
- ब्लू ड्रीम
- हार्लेक्विन (उच्च सीबीडी)
- एसीडीसी (उच्च सीबीडी)
- कर्ण-संबंधी
वसूली के लिए
आराम, दर्द निवारक विकल्प:
- दादाजी
- उत्तरी रोशनी
- सीबीडी-प्रमुख उपभेद
- ओग कुश
सुरक्षा विचार
हृद्वग्रता संबंधी चिंताएँ
भांग अस्थायी रूप से:
- हृदय गति बढ़ाता है
- रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है
- कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर जोर दे सकता है
अगर आपको दिल की बीमारी है तो एक्सरसाइज के साथ कॉम्बिनेशन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
हानि वास्तविकता
अपने आप से ईमानदार रहें:
- अपनी क्षमताओं को कम मत समझो
- प्रतिक्रिया समय बिगड़ा हुआ है
- संतुलन प्रभावित होता है
- निर्णय बदल जाता है
पर्यावरणीय कारक
- हाइड्रेटेड रहें (कैनबिस + एक्सरसाइज = डिहाइड्रेशन का जोखिम)
- ओवरहीटिंग के लिए देखें
- चोट के दर्द को नकाबपोश न करें
- जब भी संभव हो एक कसरत दोस्त लें
परिवहन
- बिगड़ा हुआ होने पर कभी भी जिम न करें
- वैकल्पिक परिवहन की योजना बनाएं
- घर चलाने से पहले कई घंटे प्रतीक्षा करें
जिम शिष्टाचार
- दूसरों का ख्याल रखना
- खपत की गंध को नियंत्रित करें
- अपने उपयोग का विज्ञापन न करें
- सभी जिम नीतियों का पालन करें
प्रो टिप्स
1. केवल सीबीडी से शुरू करेंयदि आप भांग और व्यायाम के संयोजन के लिए नए हैं
2. माइक्रोडोज़- एथलेटिक प्रदर्शन के लिए कम अधिक है
3. वर्कआउट करने से पहले खाएंप्रभाव को कम करने और आलस्य को रोकने के लिए
4. अतिरिक्त-कैनबिस और व्यायाम दोनों डिहाइड्रेट
5. एक स्पॉटर हैअगर वजन उठाना, वजन की परवाह किए बिना
6. धूम्रपान पर वेप्स का प्रयोग करेंफेफड़ों के कार्य की रक्षा के लिए
7. सीबीडी टॉपिकल रखेंपोस्ट-वर्कआउट के लिए अपने जिम बैग में
8. अपने अनुभव लॉग करेंक्या काम करता है यह खोजने के लिए
9. अपने शरीर को सुनो—अगर कुछ गलत लगता है, तो रुक जाओ
10.नए अभ्यासों के साथ कभी संयोजन न करें-परिचित आंदोलनों से चिपके रहें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या भांग एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित करती है?
यह निर्भर करता है। कम खुराक आनंद को बढ़ा सकती है और कुछ गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित कर सकती है। उच्च खुराक समन्वय और प्रतिक्रिया समय को खराब करती है। वसूली के लिए सीबीडी बिना किसी हानि के वादा दिखाता है। अनुसंधान सीमित है लेकिन बढ़ रहा है।
क्या उच्च काम करना कानूनी है?
जहां भांग कानूनी है, वहां खपत के बाद व्यायाम करने के खिलाफ कोई कानून नहीं है। हालाँकि, जिम की नीतियां हो सकती हैं, प्रभाव में ड्राइविंग अवैध है, और आप किसी भी चोट के लिए दायित्व ग्रहण करते हैं।
क्या भांग मुझे वजन कम करने में मदद करेगी?
बढ़ती भूख (मुंची) के बावजूद, कुछ शोध बताते हैं कि भांग के उपयोगकर्ताओं में मोटापे की दर कम होती है। यह बेहतर व्यायाम आनंद या अन्य कारकों के कारण हो सकता है। भांग वजन घटाने का उपकरण नहीं है।
क्या मैं भांग का उपयोग करते समय मांसपेशियों का निर्माण कर सकता हूं?
हाँ। कैनबिस मांसपेशियों के विकास को नहीं रोकता है। कुछ एथलीट इसका उपयोग वसूली और नींद के लिए करते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करते हैं। कुंजी जिम्मेदार उपयोग है जो प्रशिक्षण की गुणवत्ता में हस्तक्षेप नहीं करता है।
क्या खेल में भांग प्रतिबंधित है?
वाडा (विश्व डोपिंग रोधी एजेंसी) प्रतियोगिता में THC को प्रतिबंधित करती है। कई खेल संगठन इसकी परीक्षा लेते हैं। सीबीडी की आमतौर पर अनुमति है। उपयोग करने से पहले अपने खेल के नियमों को जानें।
भांग और दौड़ने के बारे में क्या?
कई धावक लंबे समय तक चलने के लिए कम खुराक वाली भांग का आनंद लेते हैं, जो बेहतर आनंद और प्रवाह की स्थिति तक आसान पहुंच का दावा करते हैं। केवल सुरक्षित, नियंत्रित सतहों पर उपयोग करें—यातायात के पास कभी नहीं।
भांग कैसे हाइड्रेशन को प्रभावित करता है?
भांग शुष्क मुंह का कारण बन सकती है और संभावित रूप से प्यास की धारणा को प्रभावित कर सकती है। व्यायाम के साथ संयुक्त, यह निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। सामान्य से अधिक पानी पीएं।
क्या सीबीडी या टीएचसी एथलीटों के लिए बेहतर है?
सीबीडी सक्रिय उपयोग के लिए सुरक्षित है (कोई हानि नहीं) और वसूली के लिए उत्कृष्ट है। गतिविधि के दौरान THC जोखिम भरा होता है लेकिन बाद में नींद और दर्द प्रबंधन में मदद कर सकता है। कई एथलीट रणनीतिक रूप से दोनों का उपयोग करते हैं।
निष्कर्ष
भांग और व्यायाम के बीच संबंध बारीक है। कुछ एथलीटों के लिए, कम खुराक वाली भांग कसरत के आनंद को बढ़ाती है और वसूली में मदद करती है। दूसरों के लिए, यह उनके प्रशिक्षण के अनुकूल नहीं है। कुंजी सोच-समझकर संयोजन के करीब पहुंच रही है, सुरक्षा को प्राथमिकता दे रही है, और इस बारे में ईमानदार है कि यह आपके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है।
यदि आप प्रयोग करना चुनते हैं, तो वर्कआउट के दौरान THC की कोशिश करने से पहले रिकवरी के लिए CBD से शुरू करें। खुराक कम रखें, परिचित अभ्यासों से चिपके रहें, त्वरित प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता वाली किसी भी चीज़ से बचें, और बिगड़ा हुआ होने पर कभी भी ड्राइव न करें। अपने शरीर को सुनें, और याद रखें कि सुरक्षा की कीमत पर वृद्धि कभी नहीं होनी चाहिए।
कैनबिस की मूल बातें के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारे एक्सप्लोर करेंपहली बार धूम्रपान करने वाला गाइडया इसके बारे में जानेंकैनबिस टेरपेन्सऐसे तनावों को खोजने के लिए जो आपकी कसरत शैली के अनुरूप हों।
Frequently Asked Questions
कम खुराक कुछ गतिविधियों के लिए आनंद बढ़ा सकती है। उच्च खुराक समन्वय को खराब करती है। वसूली के लिए सीबीडी बिना किसी हानि के वादा दिखाता है।
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