Cannabis et exercice : guide complet pour s'entraîner

L'intersection du cannabis et de la forme physique peut sembler contre-intuitive - après tout, le stéréotype "stoner paresseux" persiste. Mais un nombre croissant d'athlètes et de sportifs intègrent du cannabis dans leurs routines d'entraînement, affirmant que les avantages d'une concentration améliorée à une récupération améliorée. Ce guide explore la science et les considérations pratiques de la combinaison du cannabis et de l'exercice.

réponse rapide

Certains athlètes utilisent du cannabis avant les entraînements pour une concentration et un plaisir accrus, et après des entraînements pour la récupération et la gestion de la douleur. De faibles doses de souches à dominante sativa peuvent améliorer certaines activités comme la course ou le yoga. Le CBD est de plus en plus populaire pour la récupération après l'entraînement. Cependant, le cannabis peut altérer la coordination et le jugement, il ne convient donc pas à tous les exercices. Commencez très bas si vous expérimentez, et ne conduisez jamais vers / depuis la salle de sport avec des facultés affaiblies.

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Table des matières

• Cannabis et athlètes
• Avantages potentiels avant l'entraînement
• Récupération après l'entraînement
• Meilleures activités pour le cannabis
• Activités à éviter
• Dosage pour l'exercice
• Les meilleures souches pour s'entraîner
• Considérations relatives à la sécurité
• Conseils pour les pros
• FAQ

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Cannabis et athlètes

La connexion élevée du coureur

Fait intéressant, le "Runner High" implique le même système endocannabinoïde que le cannabis affecte. La recherche montre que l'exercice produit naturellement de l'anandamide, un endocannabinoïde qui se lie aux mêmes récepteurs que le THC. Cela peut expliquer pourquoi certains utilisateurs trouvent que le cannabis améliore le plaisir de l'exercice.

Athlètes professionnels utilisant du cannabis

Avec l'évolution des lois et des attitudes, de plus en plus d'athlètes sont ouverts à propos de la consommation de cannabis :

• Ultramarathoners pour "l'état de flux" lors de longues courses
• Athlètes de sports de combat pour la récupération
• Joueurs de la NBA et de la NFL pour la gestion de la douleur
• Athlètes CrossFit pour se concentrer pendant l'entraînement

la recherche

Les études sur le cannabis et l'exercice sont limitées mais en croissance :

• Certaines preuves suggèrent que le cannabis peut augmenter la motivation pour l'exercice
• Le CBD est prometteur pour réduire l'inflammation et la douleur musculaire
• Le THC peut affecter la coordination et le temps de réaction
• Les impacts à long terme sur la santé restent sous-étudiés

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Avantages potentiels avant l'entraînement

Amélioration de la mise au point et

De nombreux utilisateurs signalent :

• Une plus grande connexion corps-esprit
• Réduction de la monotonie de l'entraînement
• Amélioration du plaisir musical
• Accès plus facile à "l'état de flux"
• Réduction de l'anxiété pré-entraînement

Amélioration du plaisir

Le cannabis peut rendre les entraînements plus agréables en :

• Améliorer l'expérience sensorielle
• Rendre le temps plus agréable
• Réduire l'ennui pendant le cardio
• Accroître la prise de conscience du moment présent

seuil de douleur

Certains utilisateurs signalent :

• Réduction de la perception de l'effort
• Capacité à pousser à travers l'inconfort
• Moins de concentration sur les douleurs mineures
• Des efforts intenses plus confortables

précautions

Le cannabis avant l'entraînement comporte également des risques :

• Coordination des facultés aff
• Temps de réaction réduit
• Fréquence cardiaque élevée
• Potentiel de surconsommation
• Peut masquer les signaux de blessure

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Récupération après l'entraînement

C'est là que le cannabis est le plus prometteur et le moins de controverse.

CBD pour la récupération

Les avantages potentiels de la récupération de la CBD comprennent :

• contre -Propriétés inflamm
• Réduction des douleurs musculaires (DOMS)
• Amélioration de la qualité du
• Réduction de l'anxiété après la formation
• Pas d'intoxication ou de déficience

THC pour la récupération

Le THC peut aider à :

• Gestion de la douleur
• Dormir pour le repos et la récupération
• Stimulation de l'appétit pour le ravitaillement
• Détente après un entraînement intense

Réduction de l'in

Le THC et le CBD interagissent avec le système endocannabinoïde pour potentiellement :

• Réduire les marqueurs inflammatoires
• Vitesse la récupération musculaire
• Diminuer les douleurs post-entraînement
• Soutenir la santé des articul

Amélioration du sommeil

Un sommeil de qualité est essentiel pour la récupération. Le cannabis peut :

• Aidez les athlètes à s'endormir plus rapidement
• Réduire le temps éveillé pendant la nuit
• Soutenir le repos après la formation du soir
• Gérer l'anxiété liée à la formation

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Meilleures activités pour le cannabis

Yoga et étirements

Peut-être le couple le plus naturel :

• Connexion corps-esprit améliorée
• Détente plus profonde
• Amélioration de la conscience respiratoire
• Meilleure acceptation de l'inconfort
• Idéal pour les jours de récupération

Course et cardio

De nombreux coureurs profitent du cannabis à faible dose pour :

• Des efforts longs et stables
• Sessions de tapis roulant (pas de problème de trafic)
• Expérience musicale améliorée
• Ennui réduit lors de longues courses

important: uniquement sur des surfaces sécurisées/environnements contrôlés.

randonnée

Combinaison populaire car :

• Appréciation accrue de la nature
• Amélioration du plaisir des paysages
• Meilleure prise de conscience du moment présent
• Risque de blessure relativement faible

important: Restez sur des sentiers balisés, apportez des fournitures, ne surestimez pas les capacités.

Baignade (piscine uniquement)

Certains aiment le cannabis avant la baignade en piscine :

• Amélioration sensorielle de l'eau
• Aspects méditatifs des LAP
• Sauveteur présent pour la sécurité

important: Jamais en eau libre ou sans surveillance.

Haltérophilie (légère/modérée)

Avec précaution, certains haltérophiles utilisent pour :

• Connexion esprit-muscle
• Réduction de l'anxiété d'entraînement
• Sensation de pompe améliorée
• Meilleure expérience musicale

important: Uniquement à des poids modérés, jamais proches des efforts maximaux.

Arts martiaux (formation uniquement)

Certains praticiens utilisent pour :

• Forets de flux et kata
• Flexibilité travail
• Sparring léger et contrôlé (controversé)

important: Les temps de réaction sont risqués.

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Activités à éviter

Activités à haut risque

Ne combinez jamais le cannabis avec :

• Escalade ou bloc de roche
• Ski ou snowboard
• Faire du vélo sur les routes ou les sentiers
• VTT
• Toute activité aquatique en eau libre
• Contactez les sports ou les combats complets
• Lève-levage maximal
• Activités nécessitant des réactions rapides

Pourquoi ceux-ci sont dangereux

Le cannabis altère :

• Temps de réaction (ne peut pas répondre aux dangers)
• Équilibre et coordination
• Jugement (peut tenter au-delà de la capacité)
• Perception de la profondeur
• Évaluation des risques

Considérations juridiques

Même lorsque le cannabis est légal :

• Les lois DUI s'appliquent aux trajets en gymnase
• Les politiques de gymnase peuvent interdire les utilisateurs de déficiences
• Problèmes de responsabilité pour les blessures
• Implications d'assurance

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Dosage pour l'exercice

Principe général : moins c'est plus

Pour l'exercice, le microdosage est essentiel :

• Commencez avec 2,5 mg de THC ou moins
• Les effets doivent être subtils, pas écrasants
• L'objectif est l'amélioration, pas la déficience
• Vous devriez vous sentir "élevé", pas "élevé"

Temps de consommation

Fumer/Vaping:

• Effets en 5 à 15 minutes
• Consommez 10 à 15 minutes avant l'entraînement
• Durée : 1 à 2 heures

comestibles(non recommandé pour les entraînements):

• Début imprévisible (30-90 minutes)
• Les effets peuvent augmenter pendant l'activité
• Difficile à doser de manière appropriée

Trouver votre dose

1. Commencez un jour de repos pour évaluer les effets

2. Commencez par une dose très faible

3. Essayez d'abord une activité légère (marche, étirement)

4. Travaillez progressivement jusqu'à vos entraînements normaux

5. N'augmentez jamais la dose les jours d'entraînement

Dosage de CBD pour la récupération

• 15-50 mg de CBD après l'entraînement
• Peut utiliser des sujets topiques sur les muscles endoloris
• Aucun problème de dépréciation
• Peut être utilisé à tout moment

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Les meilleures souches pour s'entraîner

Options d'énergie

Recherchez les souches riches en:

• limonène: édifiant, énergique
• pinene: alerte, concentré
• terpinolène: Cérébral, créatif

Choix populaires:

• Poison de Durban
• Jack Herer
• Vert crack
• Diesel acide
• Super brume de citron

Pour le yoga et la flexibilité

Plus équilibré ou légèrement relaxant :

• rêve bleu
• Arlequin (High CBD)
• ACDC (High CBD)
• cannatonique

pour la récupération

Options relaxantes et apaisantes :

• grand-père violet
• aurores boréales
• Souches à dominante CBD
• OG Kush

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Considérations relatives à la sécurité

Préoccupations cardiovasculaires

Cannabis temporairement :

• Augmente la fréquence cardiaque
• Peut affecter la tension artérielle
• pourrait stresser le système cardiovasculaire

Si vous avez des problèmes cardiaques, consultez un médecin avant de l'associer à l'exercice.

Déficience Réalité

Soyez honnête avec vous-même :

• Ne surestimez pas vos capacités
• Le temps de réaction est altéré
• l'équilibre est affecté
• Le jugement est modifié

Facteurs environnementaux

• Restez hydraté (cannabis + exercice = risque de déshydratation)
• Surveillez la surchauffe
• Ne masque pas la douleur des blessures
• Ayez un copain d'entraînement lorsque cela est possible

transport

• Ne jamais conduire à la gym en cas de déficience
• Planifier un transport alternatif
• Attendre plusieurs heures avant de rentrer chez vous

étiquette de gymnase

• Soyez attentif aux autres
• Contrôle de la consommation d'odeur
• Ne pas annoncer votre utilisation
• Suivez toutes les politiques de gym

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Conseils pour les pros

1. Commencez avec le CBD uniquementSi vous êtes nouveau dans la combinaison du cannabis et de l'exercice

2. microdose—Moins c'est plus pour la performance sportive

3. Mangez avant de vous entraînerpour modérer les effets et prévenir les étourdissements

4. Hydrater extra—Le cannabis et l'exercice déshydratent tous les deux

5. avoir un aperçuEn cas de levage, quel que soit le poids

6. Utilisez des vapoteurs plutôt que de fumerPour protéger la fonction pulmonaire

7. Gardez les sujets d'actualité du CBDDans votre sac de sport pour l'après-entraînement

8. Enregistrez vos expériencesPour trouver ce qui fonctionne

9. Écoutez votre corps— Si quelque chose ne va pas, arrêtez

10.Ne jamais combiner avec de nouveaux exercices—S'en tenir à des mouvements familiers

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FAQ

Le cannabis affecte-t-il les performances sportives

ça dépend. De faibles doses peuvent améliorer le plaisir et la concentration pour certaines activités. Des doses plus élevées altèrent la coordination et le temps de réaction. Le CBD pour la récupération est prometteur sans altération. La recherche est limitée mais en croissance.

Est-il légal de s'entraîner haut ?

Lorsque le cannabis est légal, il n'y a aucune loi contre l'exercice après la consommation. Cependant, les gymnases peuvent avoir des politiques, la conduite sous influence est illégale et vous assumez la responsabilité de toute blessure.

Le cannabis m'aidera-t-il à perdre du

Malgré une augmentation de l'appétit (grandeur), certaines recherches suggèrent que les consommateurs de cannabis ont des taux d'obésité plus faibles. Cela peut être dû à une meilleure jouissance de l'exercice ou à d'autres facteurs. Le cannabis n'est pas un outil de perte de poids.

Puis-je développer mes muscles en utilisant du cannabis ?

Oui. Le cannabis n'empêche pas la croissance musculaire. Certains athlètes l'utilisent pour la récupération et le sommeil, qui favorisent la construction musculaire. La clé est une utilisation responsable qui n'interfère pas avec la qualité de la formation.

Le cannabis est-il interdit dans le sport ?

L'AMA (Agence mondiale antidopage) interdit le THC en compétition. De nombreuses organisations sportives en testent. Le CBD est généralement autorisé. Connaissez les règles de votre sport avant d'utiliser.

Qu'en est-il du cannabis et de la

De nombreux coureurs bénéficient d'un cannabis à faible dose pour de longues courses, réclamant un plaisir amélioré et un accès plus facile à l'état de flux. Utilisez uniquement sur des surfaces sûres et contrôlées, jamais à proximité de la circulation.

Comment le cannabis affecte-t-il l'hydratation

Le cannabis peut provoquer la sécheresse de la bouche et affecter potentiellement la perception de la soif. Combiné à l'exercice, cela augmente le risque de déshydratation. Buvez plus d'eau que d'habitude.

Le CBD ou le THC est-il meilleur pour les athlètes ?

Le CBD est plus sûr pour une utilisation active (pas de déficience) et excellent pour la récupération. Le THC est plus risqué pendant l'activité, mais peut aider à la gestion du sommeil et de la douleur par la suite. De nombreux athlètes utilisent les deux de manière stratégique.

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conclusion

La relation entre le cannabis et l'exercice est nuancée. Pour certains athlètes, le cannabis à faible dose améliore le plaisir de l'entraînement et aide à la récupération. Pour d'autres, ce n'est pas compatible avec leur formation. La clé est d'aborder la combinaison de manière réfléchie, de donner la priorité à la sécurité et d'être honnête sur la façon dont cela affecte vos performances.

Si vous choisissez d'expérimenter, commencez par CBD pour la récupération avant d'essayer le THC pendant les entraînements. Gardez les doses basses, respectez les exercices familiers, évitez tout ce qui nécessite des réactions rapides et ne conduisez jamais avec des troubles. Écoutez votre corps et rappelez-vous que l'amélioration ne doit jamais se faire au prix de la sécurité.

Pour en savoir plus sur les bases du cannabis, explorez nosGuide du fumeur pour la première foisou en savoir plus surterpènes du cannabisPour trouver des souches qui pourraient convenir à votre style d'entraînement.