Cannabis y ejercicio: guía completa para trabajar alto
Cannabis y ejercicio: guía completa para trabajar alto
INGEL [ [ 0]]La intersección del cannabis y el estado físico puede parecer contradictoria; después de todo, persiste el estereotipo de "soltero perezoso". Pero un número creciente de atletas y entusiastas del fitness está incorporando el cannabis en sus rutinas de ejercicios, reclamando beneficios de un enfoque mejorado para una recuperación mejorada. Esta guía explora la ciencia y las consideraciones prácticas de combinar cannabis con ejercicio.
respuesta rápida
INGEL [ [ 0]][1]]Algunos atletas usan cannabis antes de los entrenamientos para mejorar el enfoque y el disfrute, y después de los entrenamientos para la recuperación y el control del dolor. Las dosis bajas de cepas dominantes sativa pueden mejorar ciertas actividades como correr o yoga. El CBD es cada vez más popular para la recuperación posterior al entrenamiento. Sin embargo, el cannabis puede afectar la coordinación y el juicio, por lo que no es adecuado para todos los ejercicios. Comience muy bajo si está experimentando, y nunca conduzca hacia/desde el gimnasio mientras esté deteriorado.
tabla de contenido
INGEL [ [ 0]] [ [ 1]]Cannabis y deportistas
Cannabis y deportistas
La alta conexión del corredor
INGEL [ [ 0]]Curiosamente, el "corredor de corredores" implica el mismo sistema endocannabinoide que afecta el cannabis. La investigación muestra que el ejercicio produce naturalmente anandamida, un endocannabinoide que se une a los mismos receptores que el THC. Esto puede explicar por qué algunos usuarios encuentran que el cannabis mejora el disfrute del ejercicio.
Atletas profesionales que usan cannabis
INGEL [ [ 0]]Con las leyes y actitudes cambiantes, más atletas están abiertos al consumo de cannabis:
- Ultramaratonistas para "estado de flujo" durante largos recorridos
- Atletas de deportes de combate para la recuperación
- Jugadores de la NBA y de la NFL para el manejo del dolor
- Atletas de CrossFit para concentrarse durante el entrenamiento
la investigación
INGEL [ [ 0]]Los estudios sobre cannabis y ejercicio son limitados pero en crecimiento:
- Algunas pruebas sugieren que el cannabis puede aumentar la motivación para el ejercicio
- El CBD muestra una promesa para reducir la inflamación y el dolor muscular
- El THC puede afectar la coordinación y el tiempo de reacción
- Los impactos a la salud a largo plazo siguen poco estudiados
Beneficios potenciales antes del entrenamiento
Flujo y enfoque mejorados
INGEL [ [ 0]]Muchos usuarios informan:
- Mayor conexión mente-cuerpo
- Monotonía reducida de entrenamiento
- Disfrute de música mejorado
- Acceso más fácil a "estado de flujo"
- Ansiedad previa al entrenamiento
Disfrute mejorado
INGEL [ [ 0]]cannabis puede hacer que los entrenamientos sean más agradables al:
- Mejorar la experiencia sensorial
- Hacer que el tiempo pase más placenteramente
- Reduciendo el aburrimiento durante el cardio
- Aumento de la conciencia del momento presente
Umbral de dolor
INGEL [ [ 0]]Algunos usuarios informan:
- Reducción de la percepción del esfuerzo
- Capacidad de empujar a través de la incomodidad
- Menos enfoque en dolores menores
- Esfuerzos intensos más cómodos
precauciones
INGEL [ [ 0]]El cannabis pre-entrenamiento también conlleva riesgos:
- Coordinación deteriorada
- Tiempo de reacción reducido
- Frecuencia cardíaca elevada
- Potencial de consumo excesivo
- Puede enmascarar señales de lesiones
Recuperación posterior al entrenamiento
INGEL [ [0]]Aquí es donde el cannabis muestra la más prometedora y la menos controvertida.
CBD para la recuperación
INGEL [ [ 0]]Los beneficios potenciales de CBD para la recuperación incluyen:
- antihipón - Propiedades inflamatorias
- Dolor muscular reducido (DOM)
- Mejora de la calidad del sueño
- Reducción de la ansiedad post-entrenamiento
- Sin intoxicación ni deterioro
THC para la recuperación
INGEL [ [ 0]]El THC puede ayudar con:
- Manejo del dolor
- Dormir para descansar y recuperarse
- Estimulación del apetito para repostar
- Relajación después de un entrenamiento intenso
Reducción de la inflamación
INGEL [ [ 0]]Tanto THC como CBD interactúan con el sistema endocannabinoide para potencialmente:
- Reducir marcadores inflamatorios
- Recuperación muscular de velocidad
- Disminución del dolor posterior al entrenamiento
- Apoyar la salud de las
Mejora del sueño
INGEL [ [ 0]]El sueño de calidad es crucial para la recuperación. Cannabis puede:
- ayudar a los atletas a conciliar el sueño más rápido
- Reducir el tiempo despierto durante la noche
- Apoya el descanso después del entrenamiento nocturno.
- Manejar la ansiedad relacionada con el entrenamiento
Las mejores actividades para el cannabis
Yoga y estiramiento
INGEL [ [ 0]]quizás el emparejamiento más natural:
- Conexión mejorada mente-cuerpo
- Relajación más profunda
- Mejora de la conciencia de la respiración
- Mejor aceptación de la incomodidad
- Ideal para días de recuperación
Correr y cardio
INGEL [ [ 0]]Muchos corredores disfrutan de cannabis en dosis bajas para:
- Esfuerzos largos y estacionarios
- Sesiones de cinta de correr (no hay preocupaciones de tráfico)
- Experiencia musical mejorada
- Reducción de aburrimiento durante carreras largas
INGEL [ [ 0]][1]]Importante: solo en superficies seguras/entornos controlados.
excursionismo
INGEL [ [ 0]] combinación popular porque:
- Mejora de la naturaleza
- Mejora del disfrute del paisaje
- Mejor conciencia del momento presente
- Riesgo de lesiones relativamente bajo
INGEL [ [ 0]][1]]Importante: Quédate en senderos marcados, trae suministros, no sobrestimas las habilidades.
Natación (sólo piscina)
INGEL [ [ 0]]algunos disfrutan del cannabis antes de nadar en la piscina:
- Mejora sensorial en el agua
- Aspectos meditativos de las vueltas
- Socorrista presente para la seguridad
INGEL [ [ 0]][1]]importante: Nunca en aguas abiertas o sin supervisión.
Levantamiento de pesas (ligero/moderado)
INGEL [ [ 0]]Con precaución, algunos levantadores usan para:
- Conexión mente-músculo
- Ansiedad de entrenamiento reducida
- Sensación mejorada de la
- Mejor experiencia musical
INGEL [ [ 0]][1]]Importante: Sólo en pesos moderados, nunca cerca de los esfuerzos máximos.
Artes marciales (sólo entrenamiento)
INGEL [ [ 0]]algunos practicantes usan para:
- Ejercicios de flujo y kata
- Trabajo de flexibilidad
- Luz, combate controlado (controvertido)
INGEL [ [ 0]][1]]importante: El deterioro del tiempo de reacción hace que esto sea arriesgado.
Actividades a evitar
Actividades de alto riesgo
INGEL [ [ 0]]nunca combine el cannabis con:
- Escalada en roca o canto
- Esquí o snowboard
- Ciclismo en carreteras o senderos
- ciclismo de montaña
- Cualquier actividad de agua en aguas abiertas
- Deportes de contacto o combate completo
- Elevación máxima pesada
- Actividades que requieren reacciones rápidas
¿Por qué estos son peligrosos?
INGEL [ [0]]Cannabis perjudica:
- Tiempo de reacción (no puede responder a los peligros)
- Equilibrio y coordinación
- Juicio (puede intentar más allá de la capacidad)
- percepción de profundidad
- Evaluación de riesgos
Consideraciones legales
INGEL [ [ 0]]Incluso donde el cannabis es legal:
- Las leyes de DUI se aplican a los viajes al gimnasio
- Las políticas de gimnasio pueden prohibir a los usuarios deteriorados
- Preocupaciones de responsabilidad por lesiones
- Implicaciones de seguro
Dosificación para el ejercicio
Principio general: menos es más
INGEL [ [ 0]]Para el ejercicio, la microdosificación es clave:
- Comience con 2,5 mg de THC o menos
- Los efectos deben ser sutiles, no abrumadores
- El objetivo es mejorar, no deterioro
- Debes sentirte "elevado", no "alto"
Tiempo de consumo
INGEL [ [ 0]]Fumando/vapeo:
- Efectos en 5-15 minutos
- Consume 10-15 minutos antes del entrenamiento
- Duración: 1-2 horas
INGEL [ [ 0]]Comedibles (no recomendado para entrenamientos):
- Inicio impredecible (30-90 minutos)
- Los efectos pueden aumentar durante la actividad
- Difícil de dosificar adecuadamente
Encontrar su dosis
INGEL [ [ 0]]1. Comience en un día de descanso para evaluar los efectos
2. Comience con dosis muy bajas
3. Pruebe primero la actividad ligera (caminar, estirar)
4. Trabaja gradualmente hasta tus entrenamientos normales
5. Nunca aumente la dosis en los días de entrenamiento
Dosificación de CBD para la recuperación
INGEL [ [ 0]] [ [ 1]]15-50mg CBD post-entrenamiento
Las mejores cepas para hacer ejercicio
Opciones de energizamiento
INGEL [ [ 0]]busque las cepas altas en:
- [ [ 0]]limoneno: edificante, enérgico
- [ [ 0]]Pinene: alerta, enfocado
- [ [ 0]]terpinolene: cerebral, creativo
INGEL [ [ 0]]Opciones populares:
- Veneno de Durbano
- Jack aquí
- grieta verde
- diésel agrio
- Súper neblina de limón
Para el yoga y la flexibilidad
INGEL [ [ 0]]más equilibrado o ligeramente relajante:
- sueño azul
- Arlequín (CBD alto)
- ACDC (CBD alto)
- cannatónico
para la recuperación
INGEL [ [ 0]]Opciones relajantes, aliviadoras del dolor:
- abuelo morado
- auroras boreales
- Cepas dominantes en CBD
- og kush
Consideraciones de seguridad
Preocupaciones car
INGEL [ [0]]Cannabis temporalmente:
- Aumenta la frecuencia cardíaca
- Puede afectar la presión arterial
- Podría estresar el sistema cardiovascular
INGEL [ [ 0]][1]]Si tiene problemas cardíacos, consulte a un médico antes de combinar con el ejercicio.
Realidad de la deterioro
INGEL [ [ 0]]Sé honesto contigo mismo:
- No sobrestimes tus habilidades
- El tiempo de reacción se ve afectado
- El equilibrio se ve afectado
- Se altera el juicio
factores ambientales
INGEL [ [ 0]] [ [ 1]]Manténgase hidratado (cannabis + ejercicio = riesgo de deshidratación)
transporte
INGEL [ [ 0]] [ [1]]Nunca conduzcas al gimnasio con personas con discapacidad
Etiqueta de Gimnasio
INGEL [ [ 0]] [ [ 1]]ser considerado con los demás
Consejos profesionales
INGEL [ [ 0]]1. [ [ 1]]Comienza solo con CBD si eres nuevo en la combinación de cannabis y ejercicio
2 . [ [ 0]]microdosis—menos es más para el rendimiento deportivo
3. [ [ 0]]Comer antes de hacer ejercicio para moderar los efectos y prevenir el aturdimiento
4. [ [ 0]]hidratar extra—cannabis y ejercicios deshidratados
5. [ [ 0]]Tenga un observador si está levantando, independientemente del peso
6. [ [ 0]]Utilice vapes sobre fumar para proteger la función pulmonar
7 . [ [ 0]]Mantén CBD tópicos en tu bolsa de gimnasia para post-entrenamiento
8. [ [ 0]]Registra tus experiencias para encontrar lo que funciona
9. [ [ 0]]escucha a tu cuerpo—Si algo se siente mal, detente
10. [ [ 0]]nunca combinar con nuevos ejercicios—apégate a los movimientos familiares
FAQ
¿El cannabis afecta el rendimiento deportivo?
INGEL [ [ 0]]Depende. Las dosis bajas pueden mejorar el disfrute y el enfoque de algunas actividades. Las dosis más altas afectan la coordinación y el tiempo de reacción. CBD para la recuperación se muestra prometedor sin deterioro. La investigación es limitada pero en crecimiento.
¿Es legal hacer ejercicio alto?
INGEL [ [ 0]]donde el cannabis es legal, no hay ninguna ley contra el ejercicio después del consumo. Sin embargo, los gimnasios pueden tener políticas, conducir bajo la influencia es ilegal y usted asume la responsabilidad por cualquier lesión.
¿El cannabis me ayudará a perder peso?
INGEL [ [ 0]]A pesar de que el aumento del apetito (muertos), algunas investigaciones sugieren que los consumidores de cannabis tienen tasas de obesidad más bajas. Esto puede deberse a una mejora del disfrute del ejercicio u otros factores. El cannabis no es una herramienta para bajar de peso.
¿Puedo desarrollar músculo mientras uso cannabis?
INGEL [ [ 0]]sí. El cannabis no previene el crecimiento muscular. Algunos atletas lo usan para la recuperación y el sueño, lo que apoya la construcción muscular. La clave es el uso responsable que no interfiere con la calidad del entrenamiento.
¿Está prohibido el cannabis en los deportes?
INGEL [ [ 0]]Agencia Mundial Antidopaje prohíbe THC en competencia. Muchas organizaciones deportivas lo prueban. Generalmente se permite el CBD. Conozca las reglas de su deporte antes de usar.
¿Qué pasa con el cannabis y el correr?
INGEL [ [ 0]]Muchos corredores disfrutan de cannabis en dosis bajas para carreras largas, alegando un mayor disfrute y un acceso más fácil al estado de flujo. Úselo solo en superficies controladas y seguras, nunca cerca del tráfico.
¿Cómo afecta el cannabis a la hidratación?
INGEL [ [ 0]]Cannabis puede causar sequedad de la boca y potencialmente afectar la percepción de la sed. Combinado con el ejercicio, esto aumenta el riesgo de deshidratación. Bebe más agua de lo habitual.
¿Es mejor el CBD o el THC para los atletas?
INGEL [ [ 0]]CBD es más seguro para el uso activo (sin deterioro) y excelente para la recuperación. El THC es más arriesgado durante la actividad, pero puede ayudar con el sueño y el control del dolor después. Muchos atletas usan ambos estratégicos.
idea de narración
INGEL [ [ 0]]La relación entre el cannabis y el ejercicio es matizada. Para algunos atletas, el cannabis en dosis bajas mejora el disfrute del entrenamiento y ayuda con la recuperación. Para otros, no es compatible con su entrenamiento. La clave es abordar la combinación de manera pensativa, priorizar la seguridad y ser honesto sobre cómo afecta su rendimiento.
INGEL [ [ 0]]Si elige experimentar, comience con CBD para recuperarse antes de probar THC durante los entrenamientos. Mantenga las dosis bajas, apéguese a los ejercicios familiares, evite cualquier cosa que requiera reacciones rápidas y nunca conduzca en estado de incapacidad. Escuche a su cuerpo y recuerde que la mejora nunca debe ser a costa de la seguridad.
INGEL [ [ 0]]Para más información sobre los conceptos básicos de cannabis, explore nuestro [ [ 1]]guía de fumadores por primera vez o aprender sobre [ [3]]Cannabis terpenes para encontrar tensiones que puedan adaptarse a tu estilo de entrenamiento.
Frequently Asked Questions
Las dosis bajas pueden mejorar el disfrute de algunas actividades. Las dosis más altas afectan la coordinación. CBD para la recuperación se muestra prometedor sin deterioro.
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