القنب والتمارين الرياضية: دليل كامل للعمل على ارتفاع

قد يبدو تقاطع القنب واللياقة البدنية غير بديهي - بعد كل شيء ، تستمر الصورة النمطية "الكسول". لكن عددًا متزايدًا من الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية يدمجون القنب في روتين التمرين ، ويدعون الفوائد من التركيز المعزز لتحسين التعافي. يستكشف هذا الدليل العلم والاعتبارات العملية لدمج القنب مع التمارين.

إجابة سريعة

يستخدم بعض الرياضيين القنب قبل التدريبات لتعزيز التركيز والمتعة ، وبعد التدريبات للتعافي وإدارة الألم. الجرعات المنخفضة من السلالات المهيمنة على ساتيفا قد تعزز أنشطة معينة مثل الجري أو اليوجا. تحظى اتفاقية التنوع البيولوجي بشعبية متزايدة في التعافي بعد التمرين. ومع ذلك ، يمكن أن يضعف القنب التنسيق والحكم ، لذا فهو غير مناسب لجميع التمارين. ابدأ منخفضًا جدًا إذا كنت تجري التجربة ، ولا تقود سيارتك أبدًا من / إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء ضعفك.

---

جدول المحتويات

• القنب والرياضيين
• فوائد ما قبل التمرين
• الانتعاش بعد التمرين
• أفضل أنشطة القنب
• أنشطة يجب تجنبها
• جرعات للتمرين
• أفضل سلالات للعمل بها
• اعتبارات السلامة
• نصائح للمحترفين
• أسئلة وأجوبة

---

القنب والرياضيين

اتصال العداء العالي

ومن المثير للاهتمام ، أن "ارتفاع العداء" يتضمن نفس نظام endocannabinoid الذي يؤثر عليه القنب. تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية تنتج بشكل طبيعي anandamide ، وهو endocannabinoid الذي يرتبط بنفس المستقبلات مثل THC. قد يفسر هذا سبب العثور على بعض المستخدمين يعزز القنب من الاستمتاع بالتمارين الرياضية.

الرياضيون المحترفون الذين يستخدمون القنب

مع تغيير القوانين والمواقف ، ينفتح المزيد من الرياضيين على استخدام القنب:

• UltraMarathoners لـ "حالة التدفق" خلال الجولات الطويلة
• رياضيون رياضيون من أجل الشفاء
• لاعبو الدوري الاميركي للمحترفين واتحاد كرة القدم الأميركي لإدارة الألم
• رياضيون كروس فيت للتركيز أثناء التدريب

البحث

الدراسات حول القنب والتمارين الرياضية محدودة ولكنها تنمو:

• تشير بعض الأدلة إلى أن القنب قد يزيد من الدافع لممارسة الرياضة
• CBD تظهر وعدًا للحد من الالتهاب وآلام العضلات
• قد يؤثر THC على التنسيق ووقت رد الفعل
• لا تزال الآثار الصحية طويلة الأجل غير مدروسة

---

فوائد ما قبل التمرين

تركيز وتدفق معززان

تقرير العديد من المستخدمين:

• اتصال أكبر بين العقل والجسم
• رتابة تمرين مخفضة
• تمتع بالموسيقى المحسنة
• سهولة الوصول إلى "حالة التدفق"
• خفض القلق قبل التمرين

تمتع بتحسين التمتع

قد يجعل القنب التدريبات أكثر متعة من خلال:

• تعزيز التجربة الحسية
• جعل الوقت يمر بشكل أكثر متعة
• الحد من الملل أثناء القلب
• زيادة الوعي بالوقت الحالي

عتبة الألم

بعض المستخدمين تقرير:

• تراجعت إدراك الجهد
• القدرة على التغلب على الانزعاج
• تركيز أقل على الأوجاع الطفيفة
• جهود مكثفة أكثر راحة

تحذيرات

كما أن القنب قبل التمرين يحمل مخاطر:

• ضعف التنسيق
• وقت رد الفعل المنخفض
• ارتفاع معدل ضربات القلب
• احتمالية الاستهلاك الزائد
• قد يخفي إشارات الإصابة

---

الانتعاش بعد التمرين

هذا هو المكان الذي يظهر فيه القنب أكثر الوعد وأقل جدل.

CBD للانتعاش

تشمل الفوائد المحتملة لاتفاقية التنوع البيولوجي للتعافي ما يلي:

• مقاوم - خصائص التهابية
• انخفاض وجع العضلات (DOMS)
• تحسين جودة النوم
• الحد من القلق بعد التدريب
• لا تسمم أو ضعف

THC للتعافي

قد يساعد THC في:

• إدارة الألم
• النوم للراحة والشفاء
• تحفيز الشهية للتزود بالوقود
• الاسترخاء بعد التدريب المكثف

الحد من الالتهاب

يتفاعل كل من THC و CBD مع نظام endocannabinoid من أجل:

• تقليل علامات الالتهاب
• سرعة استعادة العضلات
• تقليل وجع ما بعد التمرين
• دعم صحة المفاصل

تحسين النوم

النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للتعافي. قد يكون القنب:

• مساعدة الرياضيين على النوم بشكل أسرع
• تقليل الوقت اليقظ أثناء الليل
• دعم الراحة بعد التدريب المسائي
• إدارة القلق المتعلق بالتدريب

---

أفضل أنشطة القنب

اليوغا والتمدد

ربما يكون الاقتران الطبيعي:

• تحسين اتصال العقل والجسم
• استرخاء أعمق
• تحسين الوعي بالنفس
• قبول أفضل للانزعاج
• عظيم لأيام الشفاء

الجري والقلب

يستمتع العديد من العدائين بجرعة منخفضة من القنب من أجل:

• جهود طويلة وثابتة
• جلسات جهاز المشي (لا توجد مخاوف مرورية)
• تجربة موسيقية معززة
• انخفاض الملل خلال الجولات الطويلة

هام: فقط على الأسطح الآمنة / البيئات الخاضعة للرقابة.

مشى بقصى

مزيج شائع للأسباب التالية:

• تعزيز الطبيعة
• تحسن التمتع بالمناظر الطبيعية
• وعي أفضل لحظات الحاضر
• مخاطر الإصابة منخفضة نسبيا

هام: ابق على مسارات ملحوظة ، وجلب الإمدادات ، ولا تبالغ في تقدير القدرات.

السباحة (حمام السباحة فقط)

يستمتع البعض بالقنب قبل السباحة في المسبح:

• تعزيز الحس في الماء
• الجوانب التأملية للدورات
• حارس إنقاذ موجود من أجل السلامة

هام: أبدا في المياه المفتوحة أو بدون إشراف.

رفع الأثقال (خفيف / معتدل)

بحذر بعض الرافعات يستخدمون:

• اتصال العقل والعضلات
• تقليل القلق من التمرين
• إحساس مضخة معزز
• تجربة موسيقية أفضل

هام: فقط في أوزان معتدلة ، لا تقترب من الجهود القصوى.

فنون قتالية (تدريب فقط)

يستخدم بعض الممارسين لـ:

• تدريبات التدفق والكاتا
• عمل المرونة
• سجال خفيف، خاضع للتحكم (مثير للجدل)

هام: ضعف وقت رد الفعل يجعل هذا محفوفًا بالمخاطر.

---

أنشطة يجب تجنبها

أنشطة عالية المخاطر

لا تخلط القنب مع:

• تسلق الصخور أو الصخور
• التزلج أو التزلج على الجليد
• ركوب الدراجات على الطرق أو الممرات
• ركوب الدراجات في الجبال
• أي نشاط مائي في المياه المفتوحة
• رياضات الاتصال أو السجال الكامل
• رفع الحد الأقصى الثقيل
• الأنشطة التي تتطلب ردود فعل سريعة

لماذا هذه خطيرة

القنب يضعف:

• وقت رد الفعل (لا يمكن الاستجابة للمخاطر)
• التوازن والتنسيق
• الحكم (قد يحاول ما هو أبعد من القدرة)
• إدراك العمق
• تقييم المخاطر

اعتبارات قانونية

حتى عندما يكون الحشيش قانونيًا:

• تنطبق قوانين وثيقة الهوية الوحيدة على تنقلات الصالة الرياضية
• قد تحظر سياسات الصالة الرياضية المستخدمين المعاقين
• مخاوف المسؤولية عن الإصابات
• آثار التأمين

---

جرعات للتمرين

المبدأ العام: الأقل هو أكثر

للتمارين الرياضية ، فإن الجرعات الدقيقة هي المفتاح:

• ابدأ بـ 2.5 مجم THC أو أقل
• يجب أن تكون التأثيرات خفية وليست ساحقة
• الهدف هو الارتقاء وليس الضعف
• يجب أن تشعر بأنك "مرتفع" وليس "عالي"

توقيت الاستهلاك

التدخين / الـ vaping:

• التأثيرات في غضون 5-15 دقيقة
• تستهلك 10-15 دقيقة قبل التمرين
• المدة: 1-2 ساعة

أطعمة(لا ينصح به للتدريبات):

• بداية غير متوقعة (30-90 دقيقة)
• يمكن أن تزداد التأثيرات أثناء النشاط
• من الصعب تناولها بشكل مناسب

العثور على جرعتك

1. ابدأ في يوم راحة لتقييم الآثار

2. ابدأ بجرعة منخفضة جدًا

3. جرب النشاط الخفيف أولاً (المشي والتمدد)

4. اعمل تدريجيًا على التدريبات العادية الخاصة بك

5. لا تزيد الجرعة أبدًا في أيام التمرين

جرعات CBD للتعافي

• 15-50 ملغ من CBD بعد التمرين
• يمكن استخدام الموضعية على عضلات مؤلمة
• لا مخاوف من انخفاض القيمة
• يمكن استخدامها في أي وقت

---

أفضل سلالات للعمل بها

خيارات التنشيط

ابحث عن سلالات عالية في:

• ليموني: راقي وحيوي
• بينين: تنبيه ، مركز
• التيربينولين: دماغي ، مبدع

الخيارات الشعبية:

• سموم ديربان
• جاك هيرر
• صدع أخضر
• ديزل حامض
• سوبر ليمون هايز

لليوجا والمرونة

أكثر توازناً أو استرخاءً معتدلاً:

• الحلم الأزرق
• هارليكوين (ارتفاع كبير في منطقة الأعمال التجارية)
• ACDC (ارتفاع CBD)
• كاني

للتعافي

خيارات الاسترخاء وتخفيف الألم:

• غراند أرجواني
• الشفق القطبي
• سلالات CBD المهيمنة
• أوغ كوش

---

اعتبارات السلامة

مخاوف القلب

القنب مؤقتا:

• يزيد معدل ضربات القلب
• قد يؤثر على ضغط الدم
• يمكن أن يضغط على نظام القلب والأوعية الدموية

إذا كنت تعاني من أمراض القلب، استشر الطبيب قبل الجمع بين التمارين الرياضية.

واقع الضعف

كن صادقا مع نفسك:

• لا تبالغ في قدراتك
• وقت رد الفعل ضعيف
• يتأثر التوازن
• تم تغيير الحكم

العوامل البيئية

• حافظ على رطوبتك (القنب + التمرين = مخاطر الجفاف)
• راقب ارتفاع درجة الحرارة
• لا تخفي آلام الإصابة
• لديك رفيق تمرين عندما يكون ذلك ممكنًا

إحالة

• لا تقود أبدًا إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء إعاقة
• خطة النقل البديل
• انتظر عدة ساعات قبل القيادة إلى المنزل

آداب الصالة الرياضية

• كن مراعيًا للآخرين
• التحكم في رائحة الاستهلاك
• لا تعلن عن استخدامك
• اتبع جميع سياسات الصالة الرياضية

---

نصائح للمحترفين

1. ابدأ بـ CBD فقطإذا كنت جديدًا في الجمع بين القنب والتمارين الرياضية

2. جرعة مجهرية- الأقل هو أكثر للأداء الرياضي

3. تناول الطعام قبل التمرينللحد من الآثار ومنع الدوار

4. هيدرات اضافية- القنب وممارسة الرياضة على حد سواء

5. لديك مراقبإذا رفعت بغض النظر عن الوزن

6. استخدم الـ vapes على التدخينلحماية وظائف الرئة

7. حافظ على cbd المواضيعيةفي حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك بعد التمرين

8. سجل تجاربكللعثور على ما يعمل

9. استمع إلى جسدك- إذا كان هناك شيء خاطئ ، توقف

10.لا تتحد أبدًا مع تمارين جديدة- التمسك بالحركات المألوفة

---

أسئلة وأجوبة

هل يؤثر القنب على الأداء الرياضي؟

ذلك يعتمد. الجرعات المنخفضة قد تعزز التمتع والتركيز على بعض الأنشطة. الجرعات العالية تضعف التنسيق ووقت رد الفعل. تظهر اتفاقية التنوع البيولوجي للتعافي واعدة دون إعاقة. البحث محدود ولكنه ينمو.

هل من القانوني أن تعمل بشكل مرتفع؟

عندما يكون الحشيش قانونيًا ، لا يوجد قانون يمنع ممارسة الرياضة بعد الاستهلاك. ومع ذلك ، قد يكون لدى الصالات الرياضية سياسات ، والقيادة تحت تأثير غير قانوني ، وتتحمل المسؤولية عن أي إصابات.

هل سيساعدني القنب على إنقاص الوزن؟

على الرغم من زيادة الشهية (الوجبات الخفيفة) ، تشير بعض الأبحاث إلى أن مستخدمي القنب لديهم معدلات سمنة أقل. قد يكون هذا بسبب التمتع بممارسة الرياضة أو عوامل أخرى. القنب ليس أداة لفقدان الوزن.

هل يمكنني بناء العضلات أثناء استخدام القنب؟

نعم. القنب لا يمنع نمو العضلات. يستخدمه بعض الرياضيين للشفاء والنوم ، مما يدعم بناء العضلات. المفتاح هو الاستخدام المسؤول الذي لا يتعارض مع جودة التدريب.

هل القنب ممنوع في الرياضة؟

تحظر WADA (وكالة مكافحة المنشطات العالمية) THC في المنافسة. العديد من المنظمات الرياضية تختبر ذلك. CBD مسموح به بشكل عام. تعرف على قواعد رياضتك قبل الاستخدام.

ماذا عن القنب والجري؟

يستمتع العديد من العدائين بجرعات منخفضة من القنب على المدى الطويل ، مما يدعي الاستمتاع المعزز وسهولة الوصول إلى حالة التدفق. استخدم فقط على الأسطح الآمنة التي يتم التحكم فيها - لا تقترب من حركة المرور.

كيف يؤثر القنب على الترطيب؟

يمكن أن يسبب القنب جفاف الفم ويحتمل أن يؤثر على إدراك العطش. إلى جانب التمارين الرياضية ، فإن هذا يزيد من خطر الجفاف. اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.

هل CBD أو THC أفضل للرياضيين؟

CBD أكثر أمانًا للاستخدام النشط (بدون ضعف) وممتاز للتعافي. يعتبر THC أكثر خطورة أثناء النشاط ولكنه قد يساعد في إدارة النوم والألم بعد ذلك. يستخدم العديد من الرياضيين كلاهما بشكل استراتيجي.

---

ختام

العلاقة بين القنب والتمارين الرياضية دقيقة. بالنسبة لبعض الرياضيين ، تعزز جرعة منخفضة من القنب من الاستمتاع بالتمارين وتساعد في التعافي. بالنسبة للآخرين ، فهو غير متوافق مع تدريبهم. المفتاح هو الاقتراب من الجمع بعناية ، وإعطاء الأولوية للسلامة ، والصدق بشأن كيفية تأثيره على أدائك.

إذا اخترت التجربة ، فابدأ بـ CBD للتعافي قبل تجربة THC أثناء التدريبات. حافظ على انخفاض الجرعات ، والتزم بالتمارين المألوفة ، وتجنب أي شيء يتطلب ردود فعل سريعة ، ولا تقود أبدًا أثناء ضعفك. استمع إلى جسدك ، وتذكر أن التعزيز يجب ألا يأتي أبدًا على حساب السلامة.

لمعرفة المزيد عن أساسيات القنب ، استكشفدليل المدخن لأول مرةأو تعرف علىالقنبللعثور على سلالات قد تناسب أسلوبك في التمرين.